مشروب لتروية الجسم في الحر… احرص على تناوله

أهمية الحفاظ على ترطيب الجسم وطرق تعويض السوائل المفقودة

عندما تزيد مستويات الرطوبة في الهواء، يصبح من الصعب تبخر العرق من الجلد، مما يعيق قدرة الجسم على تبريد نفسه بشكل فعال. هذا يؤدي إلى شعور بالحرارة وزيادة التعرق، الأمر الذي يسبب فقدان كمية كبيرة من السوائل والأملاح الضرورية، وقد يؤدي إلى الجفاف بسرعة إذا لم يتم تعويضها بشكل صحيح. لذلك، فإن الحفاظ على مستوى مناسب من الترطيب ضروري للحفاظ على وظائف الجسم الحيوية.

الضرر الذي يسببه الجفاف على الجسم

• اختلال توازن الإلكتروليت

• ضربة الشمس

• مشكلات الكلى، مثل الحصوات وفشل الكلى

• الغيبوبة والوفاة في الحالات الشديدة

طرق فعالة لتعزيز ترطيب الجسم ومنع الجفاف

• حمل زجاجة ماء معك طوال اليوم، والحفاظ على ملئها باستمرار

• اختيار الماء كشراب أساسي بدلاً من المشروبات السكرية، خاصة أثناء وبعد تناول الطعام

• إضافة نكهة خفيفة للماء، مثل شرائح الليمون أو الليمون الأخضر

• تناول الأطعمة الغنية بالماء، مثل الخيار، البطيخ، والفاكهة الطازجة الأخرى

هل المشروبات غير الماء فعالة في الترطيب؟

بالرغم من أن الماء هو الأساس للترطيب، إلا أن هناك سوائل أخرى يمكن أن تكون فعالة خاصة في حالات فقدان الأملاح والمعادن. فمثلاً، أظهرت دراسات أن بعض المشروبات مثل الحليب قليل الدسم يمكن أن يكون أكثر ترطيباً من الماء لأنه يحتوي على سكر اللاكتوز، والصوديوم، ومكونات أخرى تعزز الاحتفاظ بالماء في الجسم فترة أطول. ويختلف تأثير المشروبات على الترطيب حسب نوعها، إذ أن حليب الصويا أو الشوفان، على سبيل المثال، يحتوي على نسبة ماء أعلى، رغم أن حليب البقر يظل أكثر فاعلية في الاحتفاظ بالسوائل نظراً لمحتواه من البروتين والدهون.

الاختيارات المثلى للمشروبات خلال الأنشطة التي تتطلب ترطيباً جيداً

• الحليب قليل الدسم، خاصة بكميات معتدلة

• المشروبات التي تحتوي على كربوهيدرات، مثل المشروبات الرياضية المخصصة للرياضيين

• تجنب المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات أو الكافيين لأنها قد تؤدي إلى فقدان سوائل أسرع

متى تحتاج إلى تعزيز الترطيب بشكل خاص؟

• خلال الطقس الحار أو الرطب

• ممارسة التمارين الرياضية الشديدة

• حالات الإصابة بالإسهال أو القيء

• فترات التعرض المفرط للشمس أو أثناء السفر في مناطق صحراوية