صحة
احذر: 5 أسباب خفية وراء الانتفاخ
يشير الانتفاخ أحياناً إلى وجود عوامل داخلية متعددة، وليس مجرد استجابة لطعام بعينه. قد يكون نتيجة تقلبات هرمونية، أو استجابة للإجهاد والتوتر اليومي، وهو أمر شائع يشترك فيه كثير من الناس.
الانتفاخ: فهم الأشكال والأسباب
الأشكال الخمسة للانتفاخ
- انتفاخ الغازات الناتج عن أطعمة مثل الفاصوليا والمشروبات الغازية.
- انتفاخ احتباس الماء الذي قد يظهر في الوجه أو الأطراف.
- الانتفاخ الهرموني المصاحب لتقلبات الدورة الشهرية.
- انتفاخ حساسية الطعام الناتج عن عدم تحمل بعض المكونات.
- الانتفاخ الناتج عن بطء الهضم.
عوامل مشتركة وتداخل العوامل
في كثير من الأحيان لا يكون الانتفاخ نتيجة سبب واحد، بل نتيجة تداخل عدة عوامل. قد يتأثر الجسم باحتباس السوائل، وتباطؤ حركة الأمعاء المسببة للإمساك، إضافة إلى التوتر والقلق الذي يؤثر على الهضم. كما أن تناول الطعام بسرعة قد يفاقم المشكلة.
الأعراض والسلوكيات المرتبطة بالانتفاخ
- شعور بالامتلاء والضغط في البطن.
- زيادة مؤقتة في حجمه حتى تبدو الملابس ضيقة رغم ثبات الوزن.
- في الحالات الشديدة، قد تُصدر البطن أصواتاً مزعجة أو تكرار التجشؤ والغازات.
التغيرات الهرمونية وتأثيرها عند النساء
تؤدي التغيرات الهرمونية أثناء الدورة الشهرية إلى احتباس الماء والرغبة في تناول أطعمة دسمة، ما يسبب انتفاخاً مؤقتاً. كما قد يظهر التورم في الوجه أو الكاحلين بعد الرحلات الطويلة أو بسبب بعض الأدوية.
الأطعمة والمسببات الشائعة
- البقوليات مثل الحمص والعدس.
- المشروبات الغازية ومنتجات الألبان.
- الأطعمة الغنية بالغلوتين والمحليات الصناعية.
- الوجبات السريعة الدهنية والأطعمة الحارة.
تخفيف الانتفاخ والحد منه
- تقليل تناول الخضروات الصليبية مثل الكرنب والقرنبيط وبراعم بروكسل، مع العلم أن الهدف هو الاعتدال والتعرف على ما يسبب الأعراض لكل شخص.
- شرب كميات كافية من الماء حتى في حالات احتباس السوائل.
- شاي النعناع لتهدئة المعدة.
- ممارسة المشي الخفيف أو وضع كمادات دافئة.
- تجنب الملابس الضيقة التي تضغط على البطن.
نصائح للوقاية وتتبّع النمط الغذائي
- اتباع وجبات صغيرة ومنتظمة وتوزيع مناسب للسوائل والألياف.
- ممارسة التنفس العميق لتقليل التوتر وتحسين الهضم.
- تقليل الكحول والحفاظ على الترطيب الجيد.
- النشاط البدني اليومي المنتظم.
- تدوين العادات الغذائية ومراقبة توقيت ظهور الانتفاخ لمعرفة مسبباته بشكل أوضح.
متى تستشير الطبيب
- إذا استمر الانتفاخ لفترة طويلة أو تكرر بشكل متكرر دون تحسن رغم اتباع الإجراءات المذكورة.
- إذا اقترب مصاحبته ألم بالبطن شديد، حمى، دم في البراز، أو فقدان الشهية.
- هذه العلامات قد تشير إلى مشكلات صحية أعمق وتستدعي تقييم الطبيب.
