صحة
ما أثر التوقف عن استخدام الهاتف قبل النوم؟
تجربة جديدة تسلط الضوء على العلاقة بين استخدام الهاتف وجودة النوم والتركيز اليومي، وكيف يمكن للتغييرات البسيطة أن تحدث فرقاً ملموساً في الروتين اليومي.
تأثير الابتعاد عن الهاتف ليلاً على النوم وبداية اليوم
تجربة كوزما وخطواتها العملية
- قررت الصحفية والعداءة سيندي كوزما الابتعاد عن الهاتف المحمول خلال ساعات المساء، مع وضع الهاتف في غرفة المعيشة من الساعة 9:00 حتى 9:30 مساءً، وتركه موصولاً بالشاحن حتى صباح اليوم التالي.
- انخرطت في مهامها المسائية واستعدادها للنوم بعيداً عن الشاشات، مع التفرغ لقراءة أو أنشطة هادئة قبل النوم.
- في البداية واجهت بعض الارتباك، لكن مع مرور الوقت لاحظت تحسناً في جودة النوم حيث غفت بسهولة أكبر ونمت طوال الليل دون استيقاظ متكرر.
- انعكست الفوائد في الصباح أيضاً، فبعد التخلص من عادة التصفح فور الاستيقاظ وجدت نفسها أكثر نشاطاً وهدوءاً.
كيف تغير روتينها الصباحي بعد الابتعاد عن الهاتف؟
- غياب الهاتف عن جوارها عند الاستيقاظ جعل البدء باليوم أكثر هدوءاً وتنظيماً، فلم تعد تشعر بالحاجة إلى متابعة الإشعارات مباشرة بعد فتح عينيها.
- اتجهت نحو النهوض من السرير، الاستحمام، وتنظيف الأسنان، ثم البدء بمعالجة رسائل البريد الإلكتروني دون تشتيت مستمر من مواقع التواصل.
- أدى هذا التغيير إلى تقليل القلق وزيادة القدرة على التركيز وإنجاز المهام المطلوبة بشكل أكثر سلاسة.
لماذا يؤثر استخدام الهاتف ليلاً على جودة النوم؟
- أوضحت الدكتورة ناتالي داوتوفيتش، أخصائية علم النفس، أن الابتعاد عن الهاتف قبل النوم قد يساعد في تحسين راحة الليل من خلال تقليل عوامل تنشيط الدماغ والبقاء في حالة يقظة.
- أشارت إلى أن المحتوى المعروض على الهاتف يمكن أن يفرِط في التحفيز الذهني، مما يصعِّب عملية الاسترخاء والتأهب للنوم.
- الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يؤثر في الساعة البيولوجية للجسم ويزعزع التوازن الطبيعي الذي ينظم النوم والاستيقاظ.
- كما أن الإشعارات المتكررة تقطع فترات الراحة وتدفع الشخص إلى فحص الهاتف باستمرار حتى وهو مستعد للنوم.
