صحة
المشي لمدة 100 دقيقة يومياً يقلل من خطر الإصابة بهذا المرض
دور المشي في تقليل خطر آلام أسفل الظهر المزمنة
تشير الأبحاث الحديثة إلى أن ممارسة المشي بشكل منتظم يمكن أن يكون له تأثير إيجابي في الحد من الآلام المزمنة في منطقة أسفل الظهر، حيث كشفت دراسة حديثة أن المشي لأكثر من 100 دقيقة يومياً يمكن أن يقلل بنسبة تصل إلى 23% من خطر الإصابة بهذه الحالة المزعجة.
تفاصيل الدراسة والأبحاث
مقدمة عن الدراسة
- تم إجراء الدراسة في الجامعة النرويجية للعلوم والتكنولوجيا، واعتمدت على تحليل عينة من أكثر من 11,000 شخص تتراوح أعمارهم بين 20 سنة فما فوق.
- شمل البحث متابعة المشاركين بين عامي 2017 و2019، والاستمرار في رصد حالتهم الصحية حتى عام 2023.
- خلال فترة المتابعة، تم قياس معدلات المشي باستخدام جهاز تسارع لقياس الكمية والشدة.
نتائج الدراسة
- أظهرت النتائج أن الأفراد الذين يمشون لمدة تتراوح بين 101 و124 دقيقة يومياً تقل لديهم احتمالية الإصابة بآلام أسفل الظهر المزمنة بنسبة ملحوظة.
- كما تبين أن المشي لمدة 125 دقيقة أو أكثر يومياً مرتبط بانخفاض أكبر في خطر الإصابة بهذه الحالة.
- أعلى كثافة في المشي كانت مرتبطة أيضاً بانخفاض خطر الإصابة، مما يشير إلى أهمية نوعية النشاط ومستواه.
الرسائل الأساسية من الدراسة
- تعزيز حجم المشي اليومي يُعد استراتيجية فعالة للصحة العامة وتقليل عبء آلام الظهر المزمنة.
- تركز التوصيات الصحية الحالية على أهمية النشاط البدني، لكنها بحاجة إلى تحديد أهداف واضحة تتعلق بعدد مرات المشي ومدتها لتحقيق نتائج ملموسة.
نصائح عملية لتعزيز صحة الظهر
طرق لدمج المشي في الروتين اليومي
- السير لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً، وزيادتها تدريجياً حسب القدرة.
- استخدام الساعات الذكية أو الأجهزة لقياس الوقت والكثافة لضمان تحقيق الأهداف المحددة.
- إضافة فترات للمشي خلال العمل أو الأنشطة اليومية لزيادة مستوى النشاط.
