كيف يؤثر استهلاك الفاكهة والخضروات على جودة النوم؟

دور التغذية في تحسين جودة النوم: نتائج مبهرة ومدهشة

تشير الدراسات الحديثة إلى أن التعديلات الغذائية البسيطة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على جودة نومنا، مما يساهم في تحسين الصحة العامة والرفاهية اليومية.

تأثير تناول الفواكه والخضروات على النوم

أظهرت دراسة أجراها باحثون من جامعات مرموقة أن استهلاك الكمية الموصى بها من الفواكه والخضروات (5 أكواب يوميًا) يعمل على تحسين نوعية النوم بشكل ملحوظ، حيث سجل المشاركون تحسنًا يصل إلى 16% مقارنةً بمن لا يتناولونها.

تم تقييم هذا التحسن عبر معايير متعددة، أبرزها:

• عدم تقسيم النوم إلى فترات منفصلة
• تقليل مرات الاستيقاظ خلال الليل
• الانتقال إلى مرحلة النوم الخفيف بشكل أقل تكرارًا

كيفية تطبيق النتائج في الحياة اليومية

طلب الباحثون من مجموعة من الشباب الأصحاء تسجيل وجباتهم باستخدام تطبيقات الهاتف الذكي، مع ارتداء أجهزة لمراقبة جودة النوم بدقة، وفقًا لموقع “هيلث داي”.

نصائح غذائية بسيطة لنتائج فعالة

تذكر أن التعديلات الغذائية البسيطة قد تكون وسيلة طبيعية وفعالة من حيث التكلفة لتحسين جودة نومك، وتهدف إلى:

• زيادة تناول الفواكه والخضروات الطازجة
• الاعتماد على الكربوهيدرات الصحية، مثل الحبوب الكاملة

هذا الدمج في نظامك الغذائي اليومي يمكن أن ينعكس بسرعة على راحتك الليلة ويحقق نتائج إيجابية فورية.