صحة
دراسة تكشف كيف يؤثر أوميغا-3 على ضغط الدم خلال ثلاثة أشهر
في هذا العرض نطرح نتائج دراسة روسية حديثة تناولت تأثير مكملات أوميغا 3 على ضغط الدم والالتهابات، مع ملاحظات حول الفوائد المحتملة والقيود والآثار على المدى الطويل.
تأثير أوميغا 3 على ضغط الدم وصحة القلب
ما الذي كشفت عنه الدراسة
- شملت الدراسة رجالاً ونساء تتراوح أعمارهم بين 21 و70 عاماً لديهم ارتفاع في ضغط الدم واضطراب في مستويات الكوليسترول.
- كان المشاركة عبر تناول قرصين يومياً من مكمل أوميغا 3 عالي النقاء بجرعة 1000 ملليجرام للقرص.
- بعد ثلاثة أشهر، سجل الباحثون انخفاضاً في ضغط الدم الانقباضي بنحو 6.5 ملم زئبق خلال النهار و5.5 ملم زئبق خلال الليل.
- لم تُظهر المكملات تأثيراً واضحاً على مستويات الكوليسترول.
كيف تؤثر أوميغا 3 على ضغط الدم وصحة القلب؟
- أوميغا 3 هي دهون أساسية من نوع الدهون غير المشبعة، ولا يستطيع الجسم إنتاجها بذاته. وتنقسم إلى EPA وDHA وALA.
- EPA وDHA موجودان بشكل رئيسي في الأسماك والطحالب، بينما يتوفر ALA في مصادر نباتية مثل بذور الكتان والشيا والجوز.
- تشير أبحاث سابقة إلى أن EPA وDHA قد يساعدان في الحفاظ على ضغط الدم ووظائف القلب ومستويات الدهون الصحية عبر إرخاء الأوعية الدموية وتقليل الالتهابات الجهازية.
ما الكمية الموصى بها يومياً من أوميغا 3؟
- تشير بعض الإرشادات الصحية إلى تناول نحو 450 ملليغراماً يومياً من EPA+DHA معاً، ويمكن الحصول على هذه الكمية من الأسماك الدهنية بانتظام.
- وقالت أخصائية تغذية روسية إن الأشخاص الذين يتناولون الأسماك بانتظام ويتبعون حمية متنوعة قد لا يحتاجون مكملات يومية.
- وقد تكون المكملات المحتوية على EPA وDHA خياراً لمن لا يتناولون الأسماك أو يتبعون حمية نباتية، مع الإشارة إلى أهمية DHA خلال الحمل والرضاعة لدوره في نمو الدماغ والعينين.
هل تساعد أوميغا 3 النساء خلال سن اليأس؟
- قد تكون أوميغا 3 مفيدة خلال المرحلة الانتقالية لسن اليأس وبعد انقطاع الطمث، خاصة لصحة القلب والأوعية الدموية.
- مع انخفاض مستويات الاستروجين، يزداد خطر أمراض القلب، وقد تساعد EPA وDHA في خفض الدهون الثلاثية، لكن الجرعات العلاجية لهذه الفوائد تكون أعلى من تلك الموجودة في المكملات الغذائية الشائعة.
- هناك أبحاث حول تأثير أوميغا 3 على المزاج والإدراك وصحة المفاصل، لكنها ليست حاسمة حتى الآن، ولا توجد دلائل مقنعة على أنها تعالج الهبات الساخنة أو تمنع الخرف.
ما مخاطر تناول مكملات أوميغا 3 بجرعات مرتفعة؟
- ليس بالضرورة أن تكون الجرعات الأعلى من أوميغا 3 أكثر فائدة؛ فبعض التجارب أشارت إلى أن مكملات عالية الجرعة قد تزيد خطر الإصابة بالرجفان الأذيني.
- قد تتفاعل هذه المكملات مع أدوية أخرى، مما يجعل الجرعات المرتفعة دون استشارة طبية أمراً غير آمناً.
- رغم أن مكملات أوميغا 3 قد تساعد في خفض ضغط الدم، فلا تعتبر بديلة عن الأدوية الموصوفة والمتابعة الطبية، كما تتفاوت الكمية المناسبة وفق النظام الغذائي والحالة الصحية لكل شخص.
