مع حلول الشتاء… 5 أطعمة تقوي المناعة وتحارب نزلات البرد

مع حلول الشتاء، يزداد الاعتماد على فيتامين سي لمواجهة نزلات البرد. إلا أن تقوية المناعة تستلزم تنوعاً غذائياً ونمط حياة متكاملاً يعزز قدرة الجسم على التصدي للعدوى.

أطعمة تقوي المناعة خلال الشتاء

• عصير البرتقال وفيتامين سي

  تناول فيتامين سي بانتظام قد يساعد في تقليل أعراض البرد. من الأفضل تناول جرعة يومية تقارب 200 ملغ من فيتامين سي، وهي كمية تفوق المتوسط. من أبرز مصادر الفيتامين: الكيوي، الفلفل الأحمر، التوت، الجريب فروت، والخضروات الورقية.

• الزبادي والأطعمة المخمرة

  الأطعمة المخمرة كالزبادي والجبن والملفوف تساهم في تنويع بكتيريا الأمعاء، وهو أمر ضروري لتعزيز الجهاز المناعي.

• الأسماك الدهنية

  فيتامين د ضروري لمكافحة الالتهابات التنفسيّة، كما يعزز نشاط الخلايا التائية ويزيد من إنتاج البروتينات المقاومة للبكتيريا.

• المحار

  المحار من الأطعمة الغنية بالزنك الذي يساعد الجسم على إنتاج خلايا مناعية جديدة ومواجهة العدوى.

• اللحم الأحمر القليل الدسم

  اللحم الأحمر القليل الدسم يوفر بروتيناً، حديداً، زنكاً وفيتامينات B، وهو خيار داعم خصوصاً لمكافحة فقر الدم.

نصائح مكملة

• احرص على شرب كميات كافية من الماء والحفاظ على الترطيب اليومي.
• تنوع الغذاء daily وتضمين فواكه وخضروات غنية بفيتامين سي وعناصر غذائية أخرى.
• احصل على قسط كافٍ من النوم ومارس نشاطاً بدنياً منتظماً.