صحة
جمال شعبان: الإفراط في السمن قد يزيد من خطر الجلطات والوفاة المبكرة
يسلط الدكتور جمال شعبان، استشاري أمراض القلب والأوعية الدموية وعميد معهد القلب القومي الأسبق، الضوء على تأثير العادات الغذائية على صحة القلب والشرايين، محذراً من الإفراط في استخدام الدهون المشبعة والمنتجات المصنعة وتأثيرها السلبي على الجهاز القلبي الوعائي.
عادات غذائية تحافظ على صحة القلب
الدهون المشبعة والسمن والزبدة
- الإفراط في إضافة الدهون المشبعة في التحضير اليومي قد يسهم في ارتفاع مستويات الكولسترول وتكوّن الترسبات داخل الشرايين.
- هذه الترسبات تزيد مخاطر تصلب الشرايين والجلطات القلبية والدماغية وتؤثر سلباً على صحة القلب.
الأطعمة المصنعة والدهون النباتية المهدرجة
- الاستهلاك المفرط للأطعمة المصنعة والدهون المهدرجة قد يعزز مخاطر انسداد الشرايين والجلطات، لذا يفضل الاعتدال عند تضمينها في النظام الغذائي.
وجبة العشاء وتوقيت تناول الطعام
- يفضل عدم تناول وجبة العشاء في ساعات متأخرة من الليل والامتناع عن تناول الطعام قبل النوم.
- التوقيت المبكر يساهم في تحسين التمثيل الغذائي وصحة القلب.
القهوة وتناولها باعتدال
- قد تكون القهوة بدون سكر أو مع حدٍ بسيط من السكر مفيدة لبعض أفراد القلب، لكن الاعتدال ضروري.
- ينصح بعدم تجاوز خمسة أكواب يومياً كحد أقصى.
النوم الكافي
- النوم لمدة ست ساعات على الأقل ليلاً يعزز صحة القلب.
- السهر المستمر يمكن أن ينعكس سلباً على الأوعية الدموية ويدفع إلى مضاعفات صحية.
الخضروات والألياف
- الإكثار من الخضروات الغنية بالألياف يعزز الإحساس بالشبع ويساعد في التحكم بالوزن.
- الوقاية من السمنة تساهم مباشرة في خفض مخاطر أمراض القلب وارتفاع الضغط والسكري والفشل الكلوي.
نصائح للحفاظ على صحة القلب
- اتباع نمط حياة متوازن يشمل تغذية صحية، والحد من الدهون المشبعة، ونوم كاف، وممارسة العادات الغذائية السليمة، إلى جانب المحافظة على وزن صحي.
- هذه العوامل تعزز كفاءة القلب وتدفق الدم بشكل صحي إلى كافة أعضاء الجسم.
اقرأ أيضا:
