صحة
بعد حديث ريهام عبد الغفور عن نوبات الهلع.. 10 علامات تدل على إصابتك بها
تحدثت الفنانة عن تجربة نفسية صعبة مرت بها أثناء تصوير أعمالها الأخيرة، حيث عانت من نوبات هلع مفاجئة أثرت في حالتها النفسية وقدرتها على الاستمرار في العمل. كما أشار الإعلام إلى أنها كانت تعيش لحظات بكاء حاد أثناء التصوير وتفكر في الانسحاب من المسلسل بسبب تلك الضغوط، ثم زادت upheavals مع وفاة والدها وتلا ذلك عودتها للمهمة بعد فترة قصيرة من الفقدان.
نوبات الهلع: فهمها وأثرها على الحياة اليومية
ما نوبات الهلع؟
- نوبات مفاجئة من الخوف الشديد مع أعراض جسدية قوية، قد تحدث دون وجود خطر حقيقي أو سبب واضح.
- تظهر فجأة وتبلغ ذروتها خلال دقائق ثم تتراجع تدريجياً مع الزمن.
الفرق بين نوبة الهلع ونوبة القلق
- نوبات القلق ترتبط غالباً بمواقف محددة وتظهر تدريجياً وتستمر لفترة أطول.
- أما نوبة الهلع فتبدأ بصورة مفاجئة وترافقها أعراض جسدية ونفسية حادّة تصل إلى ذروتها خلال دقائق.
أعراض نوبة الهلع
- تسارع دقات القلب والشعور بالخفقان.
- ألم في الصدر وصعوبة التنفس أو فرط التنفس.
- التعرق الشديد والرعشة والشعور بالاختناق.
- القشعريرة، الغثيان، والتنميل أو الخدر في الأطراف.
- الخوف الشديد أو الرعب الواضح من فقدان السيطرة أو الموت.
مدة نوبة الهلع
- عادة تستمر من 5 إلى 20 دقيقة، وقد تستمر أعراضها لفترة أقصر أو تصل في بعض الحالات إلى ساعة.
أسباب نوبات الهلع
- لا يوجد سبب محدد دائمًا، وتبقى التفسيرات العلمية مرتبطة بطريقة تعامل الدماغ والجهاز العصبي مع الخوف والقلق.
- دور محتمل لللوزة الدماغية وتغيرات كيميائية في مواد مثل السيروتونين وGABA، إضافة إلى مستويات الكورتيزول.
الفئات الأكثر عرضة
- أشخاص لديهم تاريخ عائلي لاضطرابات القلق أو الهلع.
- من يعانون اضطرابات القلق أو الاكتئاب أو أمراض نفسية أخرى.
- من exposure لصدمات نفسية أو تجارب قاسية في الطفولة.
كيف يمكن علاج نوبات الهلع؟
- العلاج النفسي: يساهم في فهم المشاعر وتطوير آليات مواجهة المخاوف.
- العلاج السلوكي المعرفي: يساعد على التعرف على الأفكار السلبية وتعديل أنماط التفكير، مع تعلم استراتيجيات مواجهة جديدة.
- العلاج بالتعرض: تعريض تدريجي للمواقف المحفزة للخوف مع تقنيات الاسترخاء والتنفس.
- العلاج بالأدوية: قد يوصي الطبيب ببعض الأدوية للمساعدة في تقليل تكرار وشدة النوبات.
كيف يمكن الوقاية من نوبات الهلع؟
- الحد من الكافيين والكحول والتدخين لأنها قد ترفع القلق لبعض الأشخاص.
- ممارسة الرياضة بانتظام وتبني نمط غذائي متوازن.
- إدارة الضغوط النفسية بطرق صحية والتزام جلسات العلاج عند الحاجة.
- استشارة الطبيب قبل تناول مكملات عشبية أو أدوية بدون وصفة لتجنب تداخلاتها مع القلق.
متى يجب استشارة الطبيب المختص؟
- عند تكرر النوبات وتأثيرها على الحياة اليومية، خاصة إذا صاحبها قلق مستمر أو اضطرابات النوم.
- إذا ظهرت أعراض مشابهة لأمراض أخرى مثل ألم الصدر أو صعوبة التنفس، يجب التمييز واستشارة الطبيب فوراً.
اقرأ أيضا:
