مفاجأة طبية: كبار السن لا يحتاجون إلى نومٍ أطول
يطرح موضوع النوم لدى كبار السن أسئلة مهمة، خاصة مع تزايد الشكاوى من الأرق والاستيقاظ المتكرر ليلاً. كثيرون يربطون التقدم في العمر بالحاجة إلى ساعات نوم أطول، بينما تشير الأدلة إلى أن هذه العلاقة ليست ثابتة لدى الجميع.
ساعات النوم لدى كبار السن: الواقع مقابل الاعتقاد الشائع
تشير التقديرات إلى أن كبار السن لا يحتاجون عادةً إلى عدد ساعات نوم أعلى من الشباب. فالتغيرات المرتبطة بعمر الأشخاص في نمط النوم تُعد أمراً طبيعياً وتختلف من شخص لآخر.
مع التقدم في العمر، قد تنخفض جودة النوم تدريجياً، وتقل فترات النوم العميق، وتكثر فترات الاستيقاظ خلال الليل. وهذه التغيرات فسيولوجية وليست علامة قلق عامة في معظم الحالات.
قد يشعر بعض كبار السن بالإرهاق خلال النهار، ما يدفعهم إلى الاعتقاد بأنهم بحاجة إلى نوم أطول. إلا أن هذا الإنطباع لا يعني بالضرورة وجود حاجة إضافية للنوم من قبل الجسم.
ينصح أخصائيو النوم بتجنب اللجوء السريع إلى الحبوب المنومة كحل دائم لمشكلات النوم، إذ يمكن أن تؤدي الإفراط في استخدامها إلى الاعتماد، كما قد تترك تأثيراً سلبياً على القدرات المعرفية وربما ترتبط بخطر تشابه بعض حالات الخرف.
نصائح عملية للحفاظ على نوم جيد لدى كبار السن
- التزم بروتين يومي ثابت للنوم والاستيقاظ، واختر أوقات محددة للنوم وتجنب التباعد الكبير بينها.
- قلل من القيلولة النهارية، خصوصاً في ساعات المساء، لأنها قد تؤثر سلباً على النوم ليلاً.
- أنشئ بيئة نوم مريحة: غرفة هادئة، مظلمة، وذات درجة حرارة مناسبة.
- قلّل من المنبهات مثل الكافيين قبل النوم بوقت كافٍ.
- مارس نشاطاً بدنياً منتظماً خلال النهار، مع تجنّب التمارين القاسية قرب موعد النوم.
- اعمل على تقنيات الاسترخاء قبل النوم وتجنب التفكير المجهد في الساعة الأخيرة من اليوم.
إذا استمر الأرق أو ظهرت أعراض مقلقة أخرى، فاستشر اختصاصي النوم أو طبيباً عاماً لتقييم الحالة وتحديد الخطوات المناسبة للعلاج.
