صحة
هل تنام أقل من ست ساعات يوميًا؟ ما يحدث لقلبك قد يفاجئك
النوم ليس مجرد راحة فسيولوجية؛ بل هو عنصر أساسي للحفاظ على سلامة القلب والدورة الدموية. قلة النوم المتكررة يمكن أن ترتبط بتغيرات في ضغط الدم ومستوى التوتر والالتهاب، وهي عوامل تؤثر في صحة القلب.
قلة النوم وتأثيرها على صحة القلب
تأثير قلة النوم على مخاطر أمراض القلب
- النوم المستمر أقل من 6 ساعات قد يرفع مخاطر مشاكل صحية مرتبطة بالقلب.
- قد يزداد احتمال ارتفاع ضغط الدم مع مرور الوقت.
- يزيد احتمال الإصابة بمرض الشريان التاجي واضطراب ضربات القلب.
- تزداد فرصة حدوث سكتة دماغية ومرض السكري من النوع الثاني كعوامل مرتبطة بالقلب.
- الوزن الزائد والسمنة قد يزيدان الضغط على القلب والأوعية الدموية.
كيف يؤثر قلة النوم في وظائف القلب
- قد يعوق قلة النوم تنظيم ضغط الدم، فسلامة التنظيم قد تتأثر بنقص النوم المستمر.
- ارتفاع مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول قد يؤثر في صحة الأوعية الدموية ووظائف القلب.
- ارتباط الحرمان من النوم بارتفاع الالتهاب الجسمي قد يسهم في أضرار الشرايين وزيادة مخاطر أمراض القلب.
القليل من النوم والوزن وسكر الدم
- يؤثر النوم غير الكافي في تنظيم سكر الدم والهرمونات التي تتحكم في الشعور بالجوع.
- التغيرات الهرمونية قد تزيد من الشعور بالجوع وتُسهم في زيادة الوزن والسمنة، وهي عوامل خطر مرتبطة بالقلب.
- اضطراب النوم قد يؤثر في الجهاز العصبي اللاإرادي الذي يشارك في تنظيم معدل ضربات القلب.
كم ساعة من النوم يحتاجها القلب؟
تشير الإرشادات الصحية إلى أن معظم البالغين يحتاجون إلى 7–9 ساعات من النوم ليلاً للحفاظ على صحة القلب.
متى تستدعي قلة النوم زيارة الطبيب؟
- إذا أصبح النوم لأقل من 6 ساعات عادة مستمرة.
- عند الشعور بالتعب الشديد أو ارتفاع ضغط الدم أو اضطراب ضربات القلب.
- إذا كان هناك صعوبة مستمرة في النوم رغم تخصيص وقت كافٍ للراحة.
- عند وجود أصوات تنفس مرتفعة أثناء النوم أو توقف ملحوظ في التنفس قد تكون علامة على انقطاع النفس النومي.
- إذا تدهورت أعراض أمراض قلب موجودة مع اضطرابات النوم.
خطوات بسيطة لتحسين النوم وحماية القلب
- الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ قدر الإمكان.
- علاج اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس النومي بتقييم طبي.
- تقليل التوتر والابتعاد عن الشاشات قبل النوم.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام.
- الحد من تناول الكافيين والوجبات الدسمة قبل النوم مباشرة.
- الاهتمام بعوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري.
- في حال ظهور اضطرابات النوم مع أعراض مرتبطة بالقلب، استشارة الطبيب لتقييم الحالة بشكل متكامل.
اقرأ أيضا
- التوتر قد يعيد تنشيط الهربس.. كيف يؤثر الضغط النفسي على المناعة؟
- 4 طرق للتخلص من “كآبة ما بعد الشجار” مع شريك حياتك
- الكوابيس المتكررة.. متى تكون علامة تحذيرية لمشكلات صحية؟
