هل تبدأ بالكارديو أم رفع الأثقال لفقدان الوزن؟

هل ترتيب التمارين الرياضية يؤثر على فقدان الدهون وتحسين اللياقة؟

تشير الدراسات الحديثة إلى أن ترتيب ممارسة التمارين قد يلعب دورًا مهمًا في نتائج اللياقة البدنية وفقدان الدهون، خاصة عند الجمع بين تمارين رفع الأثقال والكارديو. سنستعرض هنا نتائج دراسة حديثة توضح كيف يمكن لجدول التمارين أن يؤثر بشكل كبير على الأداء البدني والنتائج الصحية.

تفاصيل الدراسة وأهدافها

• شملت الدراسة 45 شابًا يعانون من السمنة، وتم تقسيمهم إلى ثلاث مجموعات على مدى 12 أسبوعًا.
• المجموعة الأولى مارست تمارين رفع الأثقال قبل تمارين الكارديو.
• المجموعة الثانية مارست تمارين الكارديو قبل رفع الأثقال.
• تم التركيز على تمارين متشابهة في البرنامج، مثل القرفصاء، وتمارين العضلة ذات الرأسين، مع اختلاف في ترتيب التمارين فقط.

النتائج المهمة للمجموعة التي بدأت بالأثقال

• شهدت تحسنًا أكبر في فقدان الدهون، خاصة الدهون الحشوية المرتبطة بأمراض القلب.
• ارتفع متوسط عدد الخطوات اليومية بمعدل حوالي 3500 خطوة، مقارنة بـ 1600 خطوة فقط للمجموعة التي بدأت بالكارديو.
• حققت المجموعة الأولى أيضًا مكاسب في القوة العضلية والانفجار العضلي، بينما كانت المكاسب في اللياقة القلبية متساوية بين المجموعتين.

سر الفعالية: استغلال الجسم للطاقة

تعود الفروقات في النتائج إلى كيفية استخدام الجسم للطاقة خلال التمارين. عند ممارسة رفع الأثقال أولاً، يستهلك الجسم مخزون الجليكوجين المخزن في العضلات، مما يجبر الجسم على الاعتماد على الدهون كمصدر رئيسي للطاقة أثناء تمارين الكارديو. هذا التحول الأيضي يُعزز من عملية حرق الدهون بشكل أكثر فعالية، مما يؤدي إلى فقدان الدهون بشكل أكبر.