تأثير ترتيب تمارين القوة والكارديو على فقدان الدهون وتحسين اللياقة
أظهرت دراسة حديثة أن أداء تمارين رفع الأثقال قبل تمارين الكارديو يمكن أن يعزز من عملية فقدان الدهون ويُحسن النشاط البدني خلال اليوم بشكل عام. هذه النتائج تسلط الضوء على أهمية ترتيب التمارين لتحقيق أقصى استفادة من البرنامج الرياضي.
تفاصيل الدراسة والنتائج المهمة
- عدد المشاركين: 45 شابًا مصنفين بالسمنة
- مدة الدراسة: 12 أسبوعًا
- تصنيف المجموعات: تقسيم المشاركين إلى ثلاث مجموعات وفقًا لترتيب التمارين
مجموعتان مارستا برامجًا رياضية متشابهة مع اختلاف واحد في الترتيب
- تمارين قرفصاء، تمرين العضلة ذات الرأسين، و30 دقيقة ركوب دراجة ثابتة
- اختلاف الترتيب: مجموعة بدأت بالأوزان ثم الكارديو، والأخرى العكس
النتائج المذهلة للمجموعة التي بدأت بالأوزان
- حقق المشاركون الذين بدأوا بتمارين الأثقال فقدانًا أكبر للدهون، خاصة الدهون الحشوية المرتبطة بأمراض القلب
- زيادة متوسط خطواتهم اليومية بنحو 3500 خطوة، مقارنة بـ 1600 خطوة فقط للمبتدئين بالكارديو
- تحسن في القوة العضلية والانفجار العضلي، مع استمرارية تحسن اللياقة القلبية بشكل مشابه للمجموعة الأخرى
السر وراء هذه النتائج: استغلال الجسم للطاقة
يكمن السبب في طريقة استهلاك الجسم للطاقة، حيث أن بدء التمارين بالأوزان يقوم باستنزاف مخزون الجليكوجين (السكر المخزن في العضلات). هذا يحفز الجسم على الاعتماد على الدهون كمصدر رئيسي للطاقة أثناء تمارين الكارديو، مما يؤدي إلى فقدان أكبر للدهون بشكل عام.
