هذه أبرز الفيتامينات التي تعاني نقصاً في الشتاء: تعرف عليها
يتصدر نقص فيتامين D الاهتمام الصحي خلال فصول الشتاء بسبب قلة التعرض للشمس وانخفاض تكوينه في الجلد، وهو ما يؤثر في وظائف الجسم الحيوية بما في ذلك العظام والمناعة والصحة النفسية.
أسباب نقص فيتامين D في الشتاء
قلة التعرض للشمس وتغير حرارة الجو
أوضح الدكتور أندريه تاراسوف، الأستاذ المشارك بمعهد الطب وعلوم الحياة في الجامعة البلطيقية الفيدرالية، أن نقص فيتامين D يصبح الأكثر وضوحاً في الشتاء بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس وانخفاض قدرة الجلد على إنتاجه في هذه الفترة. كما يربط الجسم بين التكيف مع البرد والطاقة اللازمة للحفاظ على الوظائف الحيوية، ما يزيد من الحاجة إلى الفيتامين.
تفاقم النقص مع انتهاء الشتاء
أظهرت الدراسات أن النقص غالباً ما يزداد سوءاً بعد انتهاء الشتاء. وفي تجربة أُجريت على طلاب جامعتنا لفحص مستويات فيتامين D، كان المستوى في الربيع أقل بكثير عما كان عليه في الشتاء، مع وجود نقص حاد لدى نسبة من الطلاب.
أهمية فيتامين D للجسم
دور في العظام والمناعة
يؤدي فيتامين D دوراً أساسياً في صحة العظام ومنظومة المناعة. فقد أشار باحثون إلى أن نقص هذا الفيتامين خلال فترات معينة من السنة قد يؤثر في قدرة الجسم على مكافحة الفيروسات والفطريات والبكتيريا، مما يجعله أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
تأثير النقص على الصحة النفسية
ارتباط مزاجي وقلق
أُشير إلى أن انخفاض مستويات فيتامين D يرتبط بظهور أعراض مثل القلق والاكتئاب، وتبين أن شدة هذه الأعراض قد تكون مرتبطة بمستوى الفيتامين في الجسم.
طرق تعزيز فيتامين D بشكل آمن
- التعرض المعتدل لأشعة الشمس اليومية وفق الإرشادات الصحية المحلية.
- اختيار أطعمة تحتوي على فيتامين D مثل الأسماك الدهنية ومنتجات مُدعمة، مع الحفاظ على توازن النظام الغذائي.
- النظر في المكملات الغذائية فقط تحت إشراف الطبيب وبناءً على الحاجة الصحية والفحوص المخبرية.
- الالتزام بنمط حياة صحي يشمل نشاطاً بدنياً ونوماً كافياً، ما يدعم الصحة العامة ويحسن استغلال الفيتامين عند من هم في خطر النقص.
خلاصة ونصائح للقراء
ينصح بمراجعة مستويات فيتامين D مع طبيب مختص وتقييم الحاجة للمكملات، خاصة في الفصول التي تقل فيها أشعة الشمس. كما يساعد النظام الغذائي المتوازن ونشاط بدني منتظم في دعم الصحة العامة והوقاية من النقص.
