نصائح لتعزيز صحة المرأة خلال مرحلة انقطاع الطمث
تقدّم أخصائية تغذية أمريكية نصائح مهمة لدعم صحة المرأة خلال مرحلة انقطاع الطمث، مع التركيز على البروتين والتوازن الغذائي للحفاظ على الكتلة العضلية وإدارة الوزن.
دور البروتين والتغذية في صحة المرأة أثناء انقطاع الطمث
لماذا يزداد فقدان العضلات وتراكم الدهون خلال انقطاع الطمث؟
خلال هذه المرحلة، ينخفض مستوى هرمون الإستروجين، ما يجعل الجسم أكثر عرضة لفقدان الكتلة العضلية وزيادة تراكم الدهون. لذا فإن تناول كميات كافية من البروتين يساهم في الحفاظ على العضلات والتحكم بالوزن خلال هذه الفترة.
مصادر البروتين للحفاظ على العضلات خلال انقطاع الطمث
لا يقتصر دور البروتين على المصادر الحيوانية مثل الدجاج والأسماك والديك الرومي والزبادي اليوناني وجبن القريش. كما تبرز البدائل النباتية المفيدة مثل:
- الفاصولياء
- العدس
- منتجات فول الصويا التي تحتوي على فيستروجينات نباتية
هذه المركبات النباتية تشبه هرمون الإستروجين في تركيبها، ويمكنها محاكاة تأثيراته جزئيًا في الجسم، ما يساهم أحيانًا في تخفيف أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة وتقلبات المزاج بحسب مصادر صحية.
ما الأطعمة النباتية الغنية بالبروتين والألياف؟
ينصح بإدراج البقوليات والبطاطا الحلوة والمكسرات وزبدة الفول السوداني في النظام الغذائي، لأنها توفر بروتينًا وألياف تساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول.
نصائح صحية عامة
- التقليل من استهلاك الأطعمة المصنعة وتبني نمط غذائي متوازن.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام.
- الجمع بين تغذية متوازنة وحركة يومية يساعد في التحكم بتغيرات الوزن ودعم الصحة العامة أثناء مرحلة إعادة الهيكلة الهرمونية في الجسم.
