صحة
من الأفوكادو إلى الشوفان: أطعمة مسائية لتخفيف التوتر
يمكن لاختيار أطعمة محددة في المساء أن يساهم في تهدئة الأعصاب وتحسين استجابة الجسم للتوتر.
أطعمة مسائية قد تخفف التوتر وتدعم الصحة النفسية
الأفوكادو
- المغنيسيوم والألياف يدعمان استجابة الجسم للإجهاد، كما أن نقص المغنيسيوم قد يؤثر على النوم وتخفيف القلق.
- الألياف تعزز الشعور بالشبع وتقلل الرغبة في الأكل بدافع التوتر.
الفواكه
- فيتامين C يساهم في تنظيم مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر.
- التوت والحمضيات من أبرز المصادر، كما يوفر الموز بوتاسيوم ومغنيسيوم وكربوهيدرات معقدة تدعم استقرار الطاقة.
البروتينات قليلة الدهون
- توفير الأحماض الأمينية اللازمة لإنتاج الهرمونات والناقلات العصبية المرتبطة بتنظيم المزاج.
- اختيارات مناسبة مثل الأسماك والدجاج والديك الرومي والبيض.
- البيض يحتوي أيضاً على فيتامين D وفيتامينات B التي تدعم وظائف الدماغ وتقليل التوتر.
المكسرات
- من أفضل الوجبات الخفيفة المسائية لاحتوائها على البروتين والألياف والدهون الصحية والمغنيسيوم التي تساهم في تهدئة الجهاز العصبي.
الشوفان
- يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم بفضل غناه بالألياف، ويمنح طاقة تدريجية تدعم استقرار هرمونات التوتر قبل النوم.
المحار
- مصدر غني بالزنك، وقد يساعد الحصول على كميات كافية من هذا المعدن في تقليل القلق والتوتر.
- كما يحتوي على المغنيسيوم وفيتامينات B التي تدعم صحة الجهاز العصبي.
