صحة
مع اقتراب الشتاء: مكملات غذائية أساسية لصحة مثالية
مع اقتراب فصل الشتاء، تنتشر الفيروسات الموسمية في المكاتب والمدارس ودور الحضانة وغيرها من الأماكن العامة، مسببة السعال والزكام ونزلات البرد.
تعزيز المناعة خلال موسم الشتاء
ينصح باتباع نهج متكامل يدعم المناعة من خلال فيتامينات أساسية ونمط حياة صحي، مع مراعاة استشارة أخصائي الرعاية الصحية عند الحاجة.
فيتامين D
يوصى بتناول فيتامين D خلال الخريف والشتاء لدعم وظائف الجسم الأساسية وصحة العظام وجهاز المناعة.
فيتامين C
- مضاد أكسدة يحمي خلايا الجسم ويدعم جهاز المناعة. توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية بتناول 40 ملغ يومياً للبالغين. ويتوافر في الفواكه والخضراوات مثل الحمضيات والتوت والبطيخ.
الزنك
- يدعم وظائف الخلايا المناعية ويقلل الالتهابات ويساعد على مكافحة العدوى. التوصية اليومية 9.5 ملغ للرجال و7 ملغ للنساء، ويمكن استخدامه عند ظهور أعراض البرد لتقليل شدتها ومدتها، وفقاً للدكتورة إيما ديربيشاير، أخصائية التغذية الصحية العامة.
المغنيسيوم
- يشارك في أكثر من 300 وظيفة جسدية، ويدعم جهاز المناعة ويحسن النوم والمزاج وصحة البشرة. التوصية اليومية: 300 ملغ للرجال و270 ملغ للنساء، ويتوافر في المكسرات والخضروات الورقية والشوكولاتة الداكنة والحبوب الكاملة.
أحماض أوميغا-3 الدهنية
- تشمل EPA وDHA لدعم القلب والدماغ وتقليل الالتهابات وحماية البصر. التوصية اليومية: 450-500 ملغ، وتتوافر في الأسماك الزيتية ومصادر نباتية مثل بذور الكتان والشيا والجوز.
البروبيوتيك
- يدعم صحة ميكروبيوم الأمعاء، ما يعزز المناعة والهضم. يمكن الحصول عليه من الأطعمة المخمرة أو المكملات الغذائية.
