صحة
مشكلات صحية تؤثر سلباً على النوم: احذرها
النوم الجيد يعتمد على توازن معقد للهرمونات في الجسم. فيما يلي عرض موجز لكيفية تأثير هذه الهرمونات على النوم، وما يمكن فعله لدعم راحة ليلية أفضل.
تأثير الهرمونات على النوم: دليل مبسط وعملي
كيف تؤثر الهرمونات على النوم؟
- هرمون الميلاتونين يساعد على النوم، في حين أن زيادة هرمونات الغدة الدرقية، والكورتيزول، والأدرينالين، والنورأدرينالين قد تسبب فرط تنبيه الجسم وتعيق النوم.
- تؤثر بعض الهرمونات مباشرة في تنظيم النوم، بينما تؤثر هرمونات أخرى على اليقظة والتمثيل الغذائي، ما يؤثر على قدرة الشخص في الحفاظ على نمط نوم صحي.
الهرمون المرتبط بالنوم وكيف نساعد الجسم على إنتاجه؟
- الهرمون المرتبط بالنوم هو الميلاتونين، وهو يُنتَج في ظروف محددة لتعزيز النوم بشكل طبيعي.
- لضمان إنتاجه بشكل مناسب: ضمان الظلام التام، تجنب الكافيين والمشروبات المنبهة، وتجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة.
كيف تؤثر الأجهزة الإلكترونية وتهوية الغرفة على نوم الأطفال؟
- يُنصح بإبعاد الأجهزة الإلكترونية عن الأطفال قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.
- تهوية الغرفة تساعد على الاسترخاء وتحفيز نوم صحي.
هل تؤثر الغدة الدرقية على النوم أيضا؟
- مشكلات النوم لا تتعلق بالميلاتونين فقط، بل ترتبط أيضاً بصحة الغدة الدرقية، فهرمونات الغدة الدرقية تؤثر على اليقظة والتمثيل الغذائي.
- قد يؤدي ذلك أحياناً إلى صعوبة النوم أو اضطراب نمط النوم الليلي بسبب النعاس النهاري في حالات أخرى.
كيف يختلف تأثير فرط نشاط وقصور الغدة الدرقية على النوم؟
- في فرط نشاط الغدة الدرقية، يزداد التحفيز وتسريع التمثيل الغذائي، مما يجعل الشخص سريع الانفعال ويصعب عليه النوم.
- أما في قصور الغدة الدرقية الحاد، فيكون الشخص أكثر نعاساً وقد ينام أثناء النهار، ما يؤدي لصعوبة النوم ليلاً.
ما الذي يمكن فعله لتخفيف تأثير هرمونات التوتر؟
- هرمونات التوتر تعيق النوم الطبيعي، لذا يُنصح في المساء بتقليل نشاط الجهاز العصبي تدريجياً عبر إزالة المؤثرات غير الضرورية وتجنب الأجهزة الإلكترونية وتهيئة بيئة مريحة في غرفة النوم.
ما دور هرمونات التوتر في النوم وكيف نحافظ على نوم صحي؟
- هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين والنورأدرينالين تؤثر سلباً على النوم، حيث يميل مستوى هذه الهرمونات إلى الانخفاض مساءً وارتفاعه صباحاً لاستيقاظ الجسم.
- للحفاظ على نوم صحي، يفضل الذهاب إلى الفراش في وقت ثابت، وتهيئة غرفة مريحة وخالية من التوتر لتجنب ارتفاع الكورتيزول.
