مشروبات قبل النوم قد تساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم
المشروبات التي نتناولها قبل النوم تؤثر في صحة الجسم، خاصة عند اختيار أنواع قليلة السكريات المضافة. المشروبات المحلاة بالعصائر الجاهزة والمشروبات الغازية قد ترفع سكر الدم بسرعة بسبب امتصاصها السريع ونقص الألياف والبروتين.
المشروبات المفيدة قبل النوم ودورها في استقرار السكر
يُشار إلى أن بعض الخيارات قد تكون أكثر ملاءمة قبل النوم من غيرها، مع مراعاة محتوى السكر وتوفير بعض العناصر الغذائية التي تعزز الشبع وتوازن السكر في الدم.
مشروب البابونج
يُعد البابونج من الخيارات العشبية الملائمة لليلًا؛ يساعد على الاسترخاء وقد يساهم في تحسين بعض مؤشرات التحكم في سكر الدم. من الأفضل شربه دون إضافة السكر أو العسل لتجنب الارتفاع السريع في مستوى الجلوكوز.
- يفضل شربه بدون سكريات مضافة
- قد يساعد في الاسترخاء ومساندة توازن السكر
الشاي الأخضر
يحتوي على مضادات أكسدة ومركبات نباتية مثل البوليفينولات، والتي قد تدعم استجابة الجسم للأنسولين وتساعد في الحفاظ على توازن السكر، مع تجنب المحليات.
- تجنب المحليات أو السكر المضاف
الحليب الذهبي بالكركم
يتكوّن من حليب غير محلى مع الكركم والقرفة والزنجبيل، ويوفر البروتين والدهون التي تساهم في استقرار مستوى السكر خلال الليل، إضافة إلى فوائد الكركم المضادة للالتهابات.
- اختيار حليب غير محلى وإضافة توابل مثل القرفة والزنجبيل باعتدال
مشروب البروتين منخفض السكر
قد يكون مناسبًا لبعض الأشخاص، خاصة من يمارسون الرياضة أو يعانون من انخفاض سكر الدم ليلاً، حيث يساعد البروتين على تقليل الجوع ودعم استقرار مستويات السكر. يفضل اختيار مشروب يحتوي على 20 جرام بروتين على الأقل وأقل من 5 جرامات من السكريات المضافة.
- يفضل أن يحتوي على بروتين لا يقل عن 20 جرام
- السكريات المضافة يجب أن تكون أقل من 5 جرام
ويؤكد الخبراء أن التحكم في مستويات السكر لا يعتمد فقط على المشروبات، بل يتطلب نظامًا غذائيًا متوازنًا ونشاطًا بدنيًا ومتابعة الطبيب عند الحاجة، خاصة لدى مرضى السكري.
