مش هتعطش في رمضان: نصائح لشرب المياه بشكل صحيح

يواجه الكثيرون صعوبات في الحفاظ على توازن الرطوبة أثناء صيام رمضان، ما قد ينعكس على الصداع والإرهاق والإمساك بسبب توزيع السوائل بين الإفطار والسحور. فيما يلي إرشادات عملية لتنظيم شرب الماء خلال الشهر الكريم.

إرشادات صحية لتنظيم شرب الماء في رمضان

قدم الدكتور شهاب صلاح، أخصائي التغذية العلاجية، مجموعة من التوجيهات لتجنب القصور الترطيبي وتحسين الراحة أثناء ساعات الصيام.

1- البدء بكميات صغيرة

• ابدأ بكوب ماء واحد عند أذان المغرب، ثم انتظر بضع دقائق قبل متابعة الإفطار.

2- توزيع الماء على ساعات الليل

• يفضل شرب كوب ماء كل 30–45 دقيقة من الإفطار حتى السحور، بدلاً من شربه دفعة واحدة.

3- الكمية المناسبة يومياً

• يحتاج أغلب البالغين نحو 2–3 لترات من السوائل يومياً، وتزداد مع ارتفاع الحرارة أو الجهد البدني.

4- لا تؤجل الماء للسحور فقط

• شرب معظم الكمية قبل النوم أو عند السحور لا يمنع العطش؛ لأن الكلى تطرح الفائض سريعاً.

5- تجنّب الماء المثلج جداً

• الماء شديد البرودة قد يسبب تقلصات في المعدة ويبطئ الهضم، فاختَر الماء الفاتر أو المعتدل.

6- اشرب قبل النوم بساعة

• يساعد ذلك في تحسين توازن السوائل وتقليل الاستيقاظ أثناء الليل.

7- احرص على كوبين في السحور

• يساهم ذلك في تقليل تركيز البول وتقليل فرص الجفاف خلال ساعات الصيام.

مشروبات لا تعوِّض الماء

• ينبغي اعتبار الشاي والقهوة والمشروبات الغازية خارج الحصة المائية لأنها تحتوي على كافيين أو سكريات، ما يزيد من إدرار البول ويعزز الشعور بالعطش.

الفواكه الغنية بالماء ودورها في الترطيب

• يمكن أن تدعم الترطيب، مثل البطيخ والبرتقال والخيار، لكنها لا تُغني عن شرب الماء نفسه. توزيع السوائل يبقى العامل الأهم للحفاظ على نشاط الجسم وتقليل الصداع والإمساك خلال رمضان.

خلاصة: تنظيم شرب الماء عبر فترات مناسبة وتجنب الإفراط دفعة واحدة يسهم في تقليل مشاكل الترطيب خلال أيام رمضان، مع الالتزام بالكمية اليومية وتفضيل الماء الفاتر لتحقيق أفضل نتائج صحية.