صحة
مدته 30 ثانية.. حل بسيط قد يقضي على الشخير
يستعرض هذا المحتوى فهماً مبسطاً لأسباب الشخير وسبل التعامل معه من خلال خيارات علاجية مخصصة، إضافة إلى إرشادات عامة قد تساعدك في تقليل الشخير وتحسين جودة النوم.
أسباب الشخير وطرق التعامل معها
أسباب محتملة للشخير
- ضعف عضلة اللسان
- زيادة الوزن
- وجود اختلافات تشريحية في المجرى التنفسي العلوي
تمرين تقوية عضلة اللسان
يُبرز التمرين كيفية وضع طرف اللسان بقوة على سقف الفم ثم الإفلات السريع لإحداث صوت طقطقة، مع تكرار ذلك بما يتراوح بين 15 و30 مرة يومياً. يهدف التمرين إلى تقوية عضلة اللسان وتخفيف الشخير، ما قد يساهم في نوم أكثر هدوءاً.
ملاحظات عامة من الهيئات الصحية
الشخير شائع في الكثير من الحالات ولا يعني عادة وجود مشكلة صحية خطيرة، إلا أنه قد يصبح مزعجاً إذا أثر على النوم أو الحياة اليومية. عوامل تزيد احتمال الشخير تشمل:
- التدخين
- الإفراط في استهلاك الكحول
- النوم على الظهر
- زيادة الوزن
متى تستشير الطبيب
ينصح بمراجعة الطبيب في حال صاحب الشخير توقف التنفس أثناء النوم، وجود أصوات اختناق، أو الشعور بالنعاس أثناء النهار.
