سياسة
مجدي نزيه يحذر: لا تشرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة خلال الصيف
يقدم هذا التقرير توجيهات حول أهمية الماء والترطيب في الحياة اليومية، مع شرح أهمية توزيع استهلاك الماء وعدم الاعتماد فقط على الإحساس بالعطش.
الترطيب الصحيح في الحياة اليومية وفصل الصيف
العطش والجفاف: إشارات الجسم إلى الاحتياج للماء
- أشار الدكتور مجدي نزيه، استشاري التثقيف الغذائي، إلى أن العطش هو إشارة من الجسم لوجود احتياج للماء وليس علامة على الجفاف فقط.
- لا يجب الانتظار حتى وصول المستوى إلى الجفاف؛ يجب توزيع كميات الماء على فترات منتظمة خلال اليوم.
نصائح عملية للحفاظ على ترطيب الجسم
- أفضل طريقة للحفاظ على الترطيب هي شرب كميات ماء متوازنة بشكل مستمر طوال اليوم، وليس دفعة واحدة كبيرة.
- يفضل تناول كوب من الماء بشكل منتظم أثناء ساعات الاستيقاظ، مع زيادة الكميات في الطقس الحار.
- ارتفاع درجات الحرارة يؤدي إلى فقدان السوائل عبر التعرق، وكذلك عبر البول والتنفس، لذا يصبح تعويضها ضروريًا للحفاظ على الصحة.
علاقة الترطيب بالغذاء والمعادن
- فقدان السوائل لا يقتصر على الماء فقط؛ بل يترافق مع فقدان معادن مهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.
- ينبغي الاعتماد على نظام غذائي متكامل يحتوي على الخضروات والفواكه لتعويض هذه العناصر الحيوية مع الماء.
التوعية والاستماع لإشارات الجسم
- من المهم الاستماع لإشارات الجسم وعدم الانتظار للشعور بالعطش الشديد، إذ قد يكون ذلك مؤشرًا على بداية الجفاف.
