كتبت- أسماء العمدة:
عندما تتوقف عن تناول الكافيين لمدة شهر، يمر جسمك بمراحل مختلفة، تبدأ بأعراض انسحاب قد تكون مزعجة في البداية، ثم تتلاشى تدريجيًا وتظهر فوائد صحية طويلة الأمد، وفقًا لموقع medicalxpress.
الأيام الأولى (أعراض الانسحاب)
هذا هو العرض الأكثر شيوعًا وشدة. يحدث لأن الكافيين يسبب تضييق الأوعية الدموية في الدماغ، وعند التوقف، تتوسع هذه الأوعية فجأة، مما يزيد تدفق الدم ويسبب الألم قد يستمر الصداع لعدة أيام.
الكافيين يمنع عمل مادة الأدينوزين التي تسبب الشعور بالنعاس، عند التوقف، تعود الأدينوزين للعمل بشكل طبيعي، مما يؤدي إلى شعور بالتعب والإرهاق الشديد، خاصة في الأيام الأولى.
قد تشعر بالتوتر، العصبية، القلق، التهيج، وحتى الاكتئاب الخفيف. الكافيين يؤثر على مستويات بعض الناقلات العصبية مثل الدوبامين والنورإيبينفرين.
الكافيين يعزز اليقظة والتركيز، عند التوقف، قد تجد صعوبة مؤقتة في التركيز واستيعاب المعلومات، قد يعاني البعض من أعراض تشبه أعراض الإنفلونزا، بما في ذلك الغثيان، الدوار، وآلام في العضلات.
الكافيين يحفز حركة الأمعاء، لذا قد يعاني البعض من الإمساك عند التوقف، ومنذ الأسبوع الثاني (بدء التحسن) تبدأ أعراض الانسحاب في التلاشي تدريجيًا، قد يظل هناك بعض الصداع الخفيف أو التعب، لكنه أقل حدة.
يبدأ الجسم في التكيف لإنتاج الطاقة بشكل طبيعي دون الاعتماد على الكافيين، ويلاحظ الكثيرون تحسنًا كبيرًا في جودة نومهم، ليصبح أعمق وأكثر انتظامًا، خاصة إذا كانوا يتناولون الكافيين في أوقات متأخرة من اليوم.
وبدلاً من الارتفاع والانخفاض المفاجئ في الطاقة الناتج عن الكافيين، يصبح مستوى طاقتك أكثر استقرارًا على مدار اليوم، وعلى المدى الطويل، قد يتحسن تركيزك وقدرتك على إنجاز المهام، حيث يعتاد الدماغ على العمل بدون المنشط الخارجي.
بعد شهر (الفوائد طويلة الأمد)
بعد شهر من التوقف عن الكافيين، يكون جسمك قد تخلص تمامًا من اعتماده عليه، وتظهر العديد من الفوائد الصحية:
النوم يصبح أعمق وأكثر راحة، مما يؤثر إيجابيًا على الصحة العامة والمزاج. الكافيين يزيد من إنتاج هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، التوقف عنه يقلل من مستويات القلق والتوتر، ويجعل الحالة المزاجية أكثر استقرارًا وهدوءًا.
الكافيين يمكن أن يزيد من حموضة المعدة ويسبب حرقة وعسر الهضم لبعض الأشخاص. التوقف عنه قد يخفف من هذه المشكلات.
الكافيين مدر للبول، والتوقف عنه يقلل من فقدان السوائل، مما يساعد على بقاء الجسم رطبًا بشكل أفضل.
المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي تسبب تصبغ الأسنان. التوقف عنها يسهم في الحفاظ على لون الأسنان الطبيعي.
الكافيين يمكن أن يرفع ضغط الدم ويزيد معدل ضربات القلب. التوقف عنه قد يساعد في تنظيم هذه المستويات، وهو مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية.
الكافيين قد يعيق امتصاص بعض المعادن مثل الحديد والكالسيوم. التوقف عنه يمكن أن يحسن امتصاص الجسم لهذه العناصر الغذائية الأساسية.
توازن هرموني أفضل (خاصة عند النساء)
الكافيين قد يؤثر على التوازن الهرموني لدى النساء، والتوقف عنه قد يساهم في استقرار مستويات الهرمونات.
