ما تأثير نقص الزنك على الجسم؟
يُعد الزنك من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم لدعم وظائف المناعة وتسريع شفاء الجروح والحفاظ على صحة الجلد، وهو يشارك في عدد كبير من التفاعلات الحيوية في الجسم.
دور الزنك في المناعة والصحة العامة
فوائد الزنك للمناعة
يُسهم الزنك في دعم وظيفة الجهاز المناعي عبر تعزيز عمل الخلايا المناعية ومساعدته الجسم على مقاومة العدوى. كما تشير بعض الدراسات إلى أن تناوله مبكراً عند ظهور أعراض نزلة البرد قد يساعد في تقليل مدة الأعراض لدى بعض الأشخاص، مع الإشارة إلى أنه لا يقي من الإصابة ولا يعالج جميع الحالات بشكل قطعي.
متى يحتاج الجسم إلى الزنك؟
- عند وجود نقص في الزنك.
- عند تكرار العدوى أو بطء التئام الجروح.
- عند عدم كفاية الوصول إلى الزنك من الغذاء.
- خلال فترتي الحمل والرضاعة وفقاً للاحتياجات التي يحددها الطبيب.
- لدى بعض كبار السن.
علامات نقص الزنك
- ضعف المناعة وتكرار الالتهابات.
- بطء التئام الجروح.
- تساقط الشعر.
- ضعف حاستي التذوق والشم.
- فقدان الشهية.
تنبيه: يمكن أن تكون هذه الأعراض ناجمة عن أسباب أخرى أيضاً، لذا لا يجوز الاعتماد عليها وحدها لتشخيص نقص الزنك.
مصادر الزنك في الغذاء
- اللحوم
- المحار والمأكولات البحرية
- الدواجن
- البيض
- البقوليات
- المكسرات
نصائح وتوصيات
يفضل الحصول على احتياجات الجسم من الزنك من خلال نظام غذائي متوازن، وتجنب تناول مكملات الزنك بدون إرشاد طبي، إذ أن الإفراط في تناولها قد يسبب آثاراً جانبية ويؤثر على امتصاص معادن أخرى.
قراءات إضافية
- نقص الزنك.. علامات تحذيرية لا يجب تجاهلها
- كيف يؤثر نقص الزنك على المناعة والدماغ؟
قرءة إضافية:
