ما تأثير الإفراط في استخدام الهاتف على صحة العين؟
يُشاع الاعتقاد بأن الاستخدام الطويل للهواتف الذكية يسبب ضرراً مباشراً للعين من جراء الإشعاع أو الضوء الأزرق. لكن الدراسات العلمية لا تدعم وجود تلف بنيوي مباشر في العين نتيجة هذه الأجهزة، بينما تبرز مشكلة الإجهاد الناجم عن العمل الطويل أمام الشاشات كعامل رئيسي ينعكس في تقليل الراحة البصرية والقدرة على التركيز.
أثر الشاشات على صحة العين وكيفية الوقاية
هل يسبب إشعاع شاشات الهواتف تلفاً مباشراً للعين؟
يؤكد اختصاصيو طب العيون أن الاعتقاد بأن إشعاع الشاشات يسبب تلفاً دائماً لا تدعمه الأدلة العلمية. إلا أن النظر إلى الشاشات من مسافات قريبة لفترات طويلة، مع صغر حجم النص وضعف الإضاءة والوهج وتدني التباين، قد يؤدي إلى إجهاد العين وبالتالي إلى متلازمة الرؤية الرقمية المرتبطة بالاستخدام المطول للأجهزة.
أعراض إجهاد العين المرتبط باستخدام الهاتف
- صداع قد يصاحب الإجهاد البصري
- الإحساس بحرقة أو حكّة في العينين
- إحساس وجود رمال أو جسم غريب داخل العين
- صعوبة في التركيز
- إجهاد العين بعد القراءة المطولة
عوامل تزيد الإجهاد وكيف يختلف تأثيرها باختلاف الجهاز
النظر إلى مسافات قريبة لفترات طويلة يسبب الإجهاد للعينين، لكن الأجهزة تختلف في مدى الإجهاد الذي قد تسببه. بشكل عام، يعتبر الهاتف أصغر مساحة قراءة وأقل ملاءمة للقراءة المطولة بسبب ضوء الشاشة وصغر الخط، مما يدفع المستخدمين أحياناً إلى تقريب الجهاز من العينين.
نصائح حماية العين من أضرار استخدام الهاتف
- الحفاظ على مسافة بين الهاتف والعينين تتراوح بين 35 و40 سنتيمتراً
- تكبير حجم الخط وزيادة المسافة بين الأسطر
- ضبط سطوع الشاشة بما يتناسب مع الإضاءة المحيطة
- تجنب القراءة أثناء الاستلقاء أو أثناء التنقل أو في ظروف الإضاءة المنخفضة جداً
- اتباع قاعدة 20-20-20: النظر إلى جسم يبعد 6 أمتار لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة من الاستخدام، مع فترات راحة أطول كل 40–60 دقيقة
أعراض تستدعي زيارة طبيب العيون
يجب مراجعة الطبيب عند وجود أعراض تثير القلق مثل ازدواج الرؤية، صعوبة التركيز، شعور بحرقة أو حكة مستمرة في العينين، أو شعور بثقل في منطقة جسر الأنف.
طرق الوقاية من قصر النظر والحفاظ على صحة العين
- إجراء فحص شامل للعين بشكل سنوي حتى لو لم توجد أعراض
- استخدام النظارات أو العدسات اللاصقة أو عدسات تقويم القرنية وفق توصية الطبيب
- تهيئة مكان العمل بشكل مريح، وممارسة الرياضة بانتظام، وقضاء وقت كافٍ في الهواء الطلق
