لماذا يزداد تراكم الدهون في منطقة البطن أكثر من باقي الجسم؟

يعاني كثيرون من زيادة الدهون في منطقتي البطن والظهر بشكل أوسع من بقية الجسم، دون تفسير واضح يقدّم سبباً محدداً لهذا الوضع. فيما يلي عرض منظم يساعد في فهم هذه الظاهرة وتوفير إرشادات عملية للتحكم بها.

أسباب تراكم الدهون في البطن والظهر وكيفية التعامل معها

أين تتواجد دهون البطن؟

تنقسم دهون البطن إلى نوعين رئيسيين:

• الدهون تحت الجلد: تقع مباشرة تحت سطح الجلد
• الدهون الحشوية: توجد في عمق تجويف البطن حول الأعضاء الداخلية

أسباب تراكم الدهون في البطن والظهر

• الدهون الحشوية غالباً ما تتكوّن نتيجة زيادة السعرات الحرارية وتبني نمط حياة غير صحي من الغذاء ونقص النشاط البدني، إضافة إلى العامل الوراثي.
• التأثير الهرموني: يلعب الكورتيزول، المعروف بـ”هرمون التوتر”، دوراً في زيادة كمية الدهون حول منطقة البطن والظهر عند ارتفاع مستوياته لفترات طويلة.
• ارتفاع مستويات الأنسولين الناتجة عن نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المكررة والسكريات يساعد في تعزيز تخزين الدهون في تلك المناطق.
• التغيرات الهرمونية الجنسية، مثل الإستروجين والتستوستيرون، خاصة خلال فترات انقطاع الطمث لدى النساء، تساهم في توزيع الدهون في البطن والظهر.
• اتباع نمط حياة غير صحي يشمل الغذاء المصنع والمشروبات السكرية والدهون المشبعة وقلة النشاط البدني.
• الوراثة: الجينات تؤثر في أماكن تخزين الدهون، مع وجود دهون تحت الجلد في الظهر وبعض المناطق الأخرى بالإضافة إلى مساهمة كتلة العضلات في شكل الظهر.
• الوضعية السيئة: الوضعية المزمنة قد تبرز الترسبات وتؤثر على توزيع الدهون مع مرور الوقت.

نصائح عملية للحد من الدهون في البطن والظهر

• ابدأ بتوازن غذائي يشمل تقليل السعرات مع اختيار مصادر غذائية كاملة وغير معالجة.
• قلّل من استهلاك السكريات والكربوهيدرات المكررة وركز على البروتينات والدهون الصحية.
• مارس نشاطاً بدنياً منتظماً يشمل تمارين القوة والتمارين القلبية.
• احرص على نوم كافٍ وإدارة مستويي التوتر بشكل فعال.
• اتبع نمط حياة يوازن بين التغذية والنشاط البدني لضمان تغيّر مستدام في توزيع الدهون.