لماذا يحتاج جسمك إلى الزنك؟ يعزز صحة القلب وينظم مستويات السكر في الدم.

رغم أن الجسم يحتاج إلى الزنك بكميات محدودة، فهو عنصر غذائي أساسي يشارك في العديد من الوظائف الحيوية. يساهم الزنك في تقوية المناعة، وإصلاح الأنسجة، ودعم النمو، إضافة إلى دوره في الحفاظ على توازن مستويات السكر والدهون في الدم.

ولا يستطيع الجسم تصنيع الزنك أو تخزينه بكميات كافية لفترات طويلة، لذا يجب الحصول عليه باستمرار من خلال الأغذية الغنية به أو المكملات الغذائية عند الحاجة وتحت إشراف طبي.

أدوار الزنك الأساسية في الصحة

أهم الوظائف الحيوية للزنك

• يدعم الجهاز المناعي ويعزز قدرة الخلايا على مقاومة العدوى.
• يساهم في إصلاح الأنسجة ونموها وتكوين البروتينات والحمض النووي.
• يساهم في تنظيم نشاط الجينات وتفاعلات حيوية أساسية للنمو والتجدد الخلوي.
• يساعد في الحفاظ على توازن مستويات السكر والدهون في الدم.

حماية الخلايا وتوازن الجينات

• يمتلك خصائص مضادة للأكسدة تقلل من الضرر الناتج عن الجذور الحرة.
• يشارك في بناء الحمض النووي والبروتينات الضرورية لاستمرار الخلايا وتجددها.

أثر الجرعة وضرورة التوازن

لا يمكن الاعتماد على المكملات بشكل عشوائي؛ فالتناول ضمن المعدلات الموصى بها يدعم الصحة، في حين قد يؤدي الإفراط لفترات طويلة إلى نتائج سلبية خاصة على مستويات الكوليسترول الجيد.

دور الزنك في تنظيم السكر والكوليسترول

• تواجه شريحة من المصابين بالسكري من النوع 2 انخفاضاً في مستويات الزنك، ما قد يؤثر في مسار المرض.
• توفر كميات مناسبة من الزنك قد يساعد في تحسين التحكم بسكر الدم والحفاظ على مستويات الكوليسترول ضمن الحدود الصحية.
• التأثير يعتمد على الجرعة؛ الإفراط في المكملات قد يقلل من مستوى الكوليسترول الجيد ويؤثر على صحة القلب.

تعزيز كفاءة الجهاز المناعي

• يساهم الزنك في تقوية وظائف الخلايا المناعية وتكاملها مع آليات مكافحة العدوى.
• نقصه يؤدي إلى ضعف المقاومة وتقليل الاستجابة الدفاعية للجسم.
• المكملات يمكن أن تنشط بعض الخلايا الدفاعية وتقلل الإجهاد التأكسدي.

تسريع التئام الجروح

يلعب الزنك دوراً في إصلاح الأنسجة، وإنتاج الكولاجين، وتنظيم الالتهاب، مما يساهم في سرعة الشفاء وتجاوب الجسم مع الإصابات.

تقليل مخاطر الأمراض المرتبطة بالتقدم في العمر

• الحفاظ على مستويات طبيعية من الزنك قد يساهم في الوقاية من عدوى والتهابات ومشكلات كهرونية مع التقدم في العمر، مثل الالتهاب الرئوي والتهابات وعدة أنواع من العدوى والتنكس البقعي المرتبط بالعمر.
• دوره في تعزيز نشاط الخلايا المناعية وتقليل الإجهاد التأكسدي قد يدعم استجابة كبار السن للقاحات، بما في ذلك لقاح الإنفلونزا.

الزنك وحالة البشرة وحب الشباب

• قد يساعد الزنك في علاج حب الشباب سواء موضعياً أو كمكمل غذائي، عبر تقليل الالتهابات وتنظيم نشاط الغدد الدهنية والحد من تكاثر البكتيريا المسؤولة عن الحبوب.
• قد تكون مستويات الزنك منخفضة لدى المصابين بحب الشباب، وبالتالي تعويض النقص قد يساهم في تحسين الحالة لدى بعض المرضى.

مصادر الزنك الغذائية

• اللحوم الحمراء والدواجن والمأكولات البحرية
• البقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة
• اتباع نظام غذائي متوازن بشكل عام يفي بالاحتياجات اليومية من الزنك دون الحاجة للمكملات في معظم الحالات