صحة
لا يستغرق وقتاً طويلاً.. دقائق من التمرين المكثف تعزز المناعة وتطيل العمر
فترات قصيرة من التمارين عالية الشدة وتأثيرها الصحي وتداعياتها المناعية
تشير نتائج بحث حديث إلى أن ممارسة نشاط بدني عالي الشدة لفترات قصيرة قد ترتبط بمزايا صحية ملحوظة، بما فيها انخفاض خطر الوفاة المبكرة وإمكانيات لتعزيز بعض وظائف الجهاز المناعي.
أبرز النقاط البحثية
- تحليل بيانات أكثر من 147 ألف شخص تتراوح أعمارهم بين 40 و74 عاماً، وعلى مدى نحو ثماني سنوات، أشار إلى أن حوالي 12 دقيقة أسبوعياً من النشاط عالي الشدة قد ترتبط بانخفاض خطر الوفاة المبكرة بنحو 30%.
- بالمقارنة مع الإرشادات الصحية التي توصي بممارسة 150 دقيقة أسبوعياً من نشاط بدني معتدل أو 75 دقيقة من التمارين عالية الشدة، تبين أن فترات أقصر من التمارين عالية الشدة قد تكون مرتبطة بفوائد صحية مشابهة، رغم أن طبيعة الدراسة الرصدية لا تتيح إثبات السبب المباشر.
التأثيرات المحتملة على الجهاز المناعي
تشير أبحاث أخرى إلى أن التمارين المكثفة قد تعزز نشاط بعض الخلايا المناعية وتساعد على انتقالها من مجرى الدم إلى الأنسجة التي قد تحتوي على خلايا مصابة أو غير طبيعية.
- في إحدى الدراسات، خضع 24 رجلاً لتمارين رفع أوزان بدرجات متفاوتة من الشدة، وبيّنت نتائج الدم تغيّرات أكبر في بعض الخلايا المناعية بعد التمارين عالية الشدة، كما ارتفعت مستويات بروتينات تساعد الخلايا المناعية في التعرف على الميكروبات والخلايا غير الطبيعية والتعامل معها.
- دراسة أخرى نشرت في إحدى المجلات أشارت إلى أن تمارين المشي والجري على جهاز مشي بأوضاع مختلفة أدت إلى تغير في مستويات أكثر من 1300 بروتين داخل الخلايا المناعية بعد التمارين المكثفة مقارنةً بواقع 64 بروتيناً فقط بعد التمارين ذات الوتيرة الأقل شدة.
- يُشير الخبراء إلى أن انخفاض أعداد بعض الخلايا المناعية في الدم بعد التمارين المكثفة لا يعني تراجعاً في كفاءة المناعة، فقد تكون هذه الخلايا انتقلت إلى الأنسجة لأداء وظائفها.
ملاحظات وتحذيرات حول التطبيق العملي
- لا يُعد الإفراط في التمارين الشاقة أفضل خيار للجميع؛ فقد يحفز ذلك تجاوباً مناعياً في بعض الحالات، ولكنه قد يؤدي إلى نتائج عكسية إذا لم يحصل الجسم على فترات راحة كافية ونوم كافٍ.
- ينصح بتجنب التمارين الشاقة خلال فترة المرض أو الشعور بالتوعك، حيث يزيد الضغط البدني خلال هذه الفترة من مخاطر التعافي الطويل.
- يظل اختيار نوع وشدة النشاط البدني مرتبطاً بالحالة الصحية واللياقة الفردية، ويُستحسن استشارة مختص قبل اعتماد روتين مكثّف جديد.
خلاصة
تشير النتائج إلى أن فترات قصيرة من التمارين عالية الشدة قد تكون مرتبطة بفوائد صحية ومناعية مهمة، لكنها لا تلغي أهمية النشاط المعتدل ولا تعني أن رفع الشدة يناسب الجميع. يجب أن تكون القرارات المتعلقة بنوع وشدة التمارين مبنية على الحالة الصحية واللياقة الشخصية، مع مراعاة فترات التعافي والنوم الكافي.
