كيف يؤثر تناول الطعام في وقت متأخر كل يوم على جسمك؟

قد يبدو تناول وجبة متأخرة أمراً عادياً للبعض، لكن الاستمرار في هذه العادة مع وجود توتر مزمن قد ينعكس سلباً على صحة الجهاز الهضمي ويزيد من احتمال حدوث اضطرابات معوية.

التوقيت والتوتر: علاقة متداخلة تؤثر في الأمعاء

النتائج الأساسية

• تناول أكثر من 25% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية بعد الساعة التاسعة مساءً مع ارتفاع مستويات التوتر ارتبط بزيادة احتمال الإصابة بالإمساك أو الإسهال بمعدل 1.7 مرة مقارنة بمن لا يعانون من التوتر المرتفع.
• في تحليل يضم أكثر من 4000 مشارك ضمن مشروع ميكروبيوم الأمعاء، ارتفع الخطر إلى 2.5 مرة لدى من يجمعون بين التوتر المرتفع وتناول الطعام في وقت متأخر.

تأثير على البكتيريا النافعة

لم تقتصر النتائج على اضطرابات الهضم فقط، بل أشارت إلى أن هذه العادات ترتبط بانخفاض تنوع الميكروبيوم المعوي، وهو مؤشر مهم لصحة الجهاز الهضمي.

أثر توقيت الطعام على وظائف الجسم

قد يكون توقيت تناول الطعام بقدر أهمية نوعيته، حيث أن تناول الوجبات في ساعات متأخرة قد يربك الساعة البيولوجية التي تدير النوم والهضم وإفراز الهرمونات وعمليات الأيض.

نقاط عملية للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي

• حدد نافذة زمنية أكثر ثباتاً لتناول الطعام، وبرزها قبل منتصف الليل قدر الإمكان.
• اعمل على إدارة التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء والروتين اليومي المنتظم للنوم.
• اختر وجبات غنية بالألياف والبروتين مع موازنة غذائية تدعم البكتيريا النافعة وتقلل من تقلبات الهضم.

ختاماً: اتخاذ خيارات غذائية ونمط حياة يساعدان في تنظيم الساعة البيولوجية قد يحسّنان من صحة الجهاز الهضمي ويقللان من مخاطر الاضطرابات المعوية المرتبطة بتأخر تناول الطعام والتوتر.