كيف يؤثر استهلاك الفاكهة والخضروات على جودة النوم؟

تحسين جودة النوم من خلال التغذية السليمة

تشير الأبحاث الحديثة إلى أن العادات الغذائية اليومية تلعب دورًا هامًا في تحسين نوعية النوم. إذ تبين أن تناول كميات مناسبة من الفاكهة والخضروات يمكن أن يساهم بشكل ملحوظ في تعزيز الراحة الليلية وجودة النوم بشكل عام.

دراسة حديثة تؤكد أهمية التغذية

أجرت مجموعة من الباحثين من جامعتين مرموقتين دراسة على مجموعة من الشباب الأصحاء، حيث أظهرت النتائج أن تناول الكمية الموصى بها من الفاكهة والخضروات (5 أكواب يوميًا) يمكن أن يحسن جودة النوم بنسبة تصل إلى 16%، مقارنة بعدم تناولها.

معايير قياس تحسين النوم

• عدم تقسيم النوم إلى فترات متقطعة.
• تقليل عدد مرات الاستيقاظ خلال الليل.
• التحول إلى نوم أخف وأعمق.

إجراءات الدراسة

طلب الباحثون من مجموعة من الشباب تسجيل وجباتهم اليومية عبر تطبيقات الهواتف الذكية، مع ارتداء أجهزة مراقبة على المعصم لقياس جودة نومهم بدقة، وفقًا لموقع “هيلث داي”.

تعديلات غذائية بسيطة، نتائج مذهلة

تؤكد الدكتورة إسراء تسالي، مديرة مركز النوم بجامعة شيكاغو، أن التعديلات الغذائية قد تكون وسيلة طبيعية وفعالة من حيث التكلفة لتحقيق نوم أفضل، دون الحاجة إلى أدوية أو إجراءات مكلفة.

النتائج الأساسية

أظهرت النتائج أن المشاركين الذين أدمجوا في نظامهم الغذائي كميات أكبر من الفاكهة والخضروات، بالإضافة إلى الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة، حصلوا على نوم أفضل في نفس الليلة، مما يبرز أهمية تضمين هذه الأطعمة في الروتين اليومي.