كمية الماء اليومية التي يحتاجها الجسم.. هل تكتفي بثلاثة لترات؟

هل سمعت أن قاعدة “ثمانية أكواب من الماء يوميًا” هي الكاملة والصحيحة دائمًا؟

الترطيب الصحيح هو عنصر أساسي للحفاظ على صحة الجسم، لكنه ليس مقاسًا واحدًا يناسب الجميع. فاحتياجات الماء تختلف باختلاف العمر، والنشاط، والمناخ، وغيرها من العوامل.

ما هي الكميات الموصى بها من الماء حسب الفئات العمرية؟

• للرجال البالغين: حوالي 3.7 لتر يوميًا، يشمل ذلك الماء من الطعام والمشروبات.
• للسيدات البالغات: حوالي 2.7 لتر يوميًا، مع زيادة أثناء الحمل أو الرضاعة.
• للأطفال (4-13 سنة): يتراوح بين 1.2 إلى 2.6 لتر يوميًا، حسب عمرهم ومستوى نشاطهم.
• للمراهقين (14-18 سنة): قد يحتاجون إلى حوالي 3.3 لترات، خاصةً الرياضيين أو النشيطين منهم.

كيف تعرف أنك تتناول كمية كافية من الماء؟

• تحقق من لون البول، فإذا كان لونه أصفر باهتًا، فهذا يدل على ترطيب جيد.
• لا تشعر بالعطش المستمر، فهو علامة على نقص السوائل.
• مستويات الطاقة لديك تبقى ثابتة، ولا تشعر بالدوار أو التعب غير المبرر.
• عدم وجود صداع أو تقلصات عضلية، خاصة في الطقس الحار.
• شفاهك وبشرتك ليست جافة، وانتظام التبول كل 3-4 ساعات يوميًا.

نصائح مهمة للحفاظ على ترطيب الجسم طوال اليوم:

• استمع إلى إشارات جسمك، ولا تعتمد فقط على رقم ثابت.
• اشرب الماء بشكل منتظم على مدار اليوم، وليس دفعة واحدة.
• ركز على الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضروات، فهي تساهم أيضًا في الترطيب.
• اعتمد على عادات بسيطة، كحمل زجاجة ماء والتنقل بها أثناء النهار.

ملاحظة مهمة

لا تتجاهل علامات الجفاف، مثل الجفاف في الشفاه، البشرة، أو الشعور بالتعب المستمر، فهي إشارات واضحة من الجسم بأنه يحتاج إلى مزيد من السوائل. التركيز على التوازن هو المفتاح للحفاظ على صحة جيدة.