صحة
قبل ذروة موجة الحرارة.. كيف تحمي نفسك من ضربة الشمس؟ مع اقتراب ذروة الموجة الحارة.. كيف تحمي نفسك من ضربة الشمس؟ قبل وصول أقصى درجات الحرارة.. كيف تحمي نفسك من ضربة الشمس؟ عندما تقترب موجة الحر الشديدة.. كيف تحمي نفسك من ضربة الشمس؟ قبل موجة الحر القصوى: خطوات لحماية نفسك من ضربة الشمس
يواجه بعض الأشخاص ظروفاً تتطلب التعرض المباشر للشمس في العمل أو أثناء حالات طارئة، مما يجعلهم أكثر عرضة لضربات الشمس خاصة خلال موجات الحر. ومع اقتراب موجة حارة قد تكون شديدة، يصبح تطبيق إجراءات الوقاية أمراً ضرورياً للحفاظ على السلامة والصحة.
إجراءات الوقاية من ضربات الشمس خلال الموجات الحارة
نصائح الوقاية الأساسية
- ارتدِ ملابس فضفاضة وخفيفة الوزن تتيح للجسم التبريد بشكل فعال.
- احمِ بشرتك من حروق الشمس بارتداء قبعة واسعة الحواف ونظارات شمسية، واستخدم واقيًا شمسيًا واسع الطيف بمعامل حماية لا يقل عن SPF 30. ضع طبقة وافرة من الواقي وأعد تطبيقه كل ساعتين، أو أكثر عند السباحة أو التعرق.
- اشرب كميات كافية من السوائل للحفاظ على رطوبة الجسم وتسهيل التعرق وتنظيم درجة الحرارة.
- توخَّ الحذر عند تناول بعض الأدوية: استشر طبيبك، فقد تؤثر أدوية معينة على قدرة الجسم على الاحتفاظ بالرطوبة وتبديد الحرارة.
- لا تترك أي شخص داخل سيارة متوقفة في الطقس الحار، حتى لو كانت النوافذ مفتوحة جزئياً أو السيارة في الظل، احرص على الاعتناء بالسلامة وعدم ترك الحيوانات الأليفة أو الأطفال داخل المركبة.
- خفّف من الجهد البدني خلال أوقات ذروة الحرارة: اشرب السوائل واسترح في مكان بارد، وحاول جدولة الأنشطة في فترات أقل حرارة من اليوم، مثل الصباح الباكر أو المساء.
- تأقلم تدريجياً مع الحرارة: قد يستغرق جسمك عدة أسابيع للتكيف، فقلل من ساعات العمل والرياضة في البداية لتجنب الأمراض المرتبطة بالحرارة.
