صحة
قبل تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د: نتائج دراسة تكشف أثرها على العظام
رغم الانتشار الواسع لتناول مكملات الكالسيوم وفيتامين D كوسيلة للوقاية من هشاشة العظام والكسور، كشفت مراجعة علمية حديثة عن ضرورة إعادة تقييم دورها. فقد أشارت النتائج إلى أن تناول هذه المكملات بصورة روتينية لا يقلل بشكل ملحوظ من خطر الكسور لدى معظم البالغين الأصحاء.
دراسة تعيد تقييم فوائد مكملات العظام
اعتمدت النتائج على تحليل شامل لـ69 تجربة سريرية شملت أكثر من 153 ألف شخص بالغ، ونشرت في دورية BMJ. وأظهرت أن مكملات الكالسيوم وفيتامين D لم تحقق انخفاضاً ملحوظاً في خطر الكسور لدى البالغين الأصحاء، وإن كانت الفوائد عند تناول الكالسيوم وفيتامين D معاً محدودة.
ما الذي كشفت عنه النتائج
- لم تُحقق المكملات انخفاضاً ملحوظاً في مخاطر الكسور لدى البالغين الأصحاء.
- الفوائد المرتبطة بتناول الكالسيوم وفيتامين D معاً كانت محدودة.
- الاعتماد على هذه المكملات وحدها ليس كافياً للحفاظ على كثافة العظام وقوتها.
لماذا لا تكفي المكملات وحدها؟
- بينما يلعب الكالسيوم وفيتامين D دوراً في بناء العظام والحفاظ على كثافتها، فإن تناولها كمكملات لا يعوض عن نمط حياة صحي.
- تتطلب العظام تغذية متوازنة، ونشاطاً بدنياً منتظماً، وتعرضاً كافياً لأشعة الشمس، إلى جانب تجنب العادات الضارة.
- تعتبر ممارسة الرياضة، وبخاصة المشي وتمارين المقاومة، من أهم الوسائل للحفاظ على كثافة العظام وتقليل مخاطر الكسور.
من يحتاج إلى مكملات الكالسيوم وفيتامين D؟
- العضوية التي قد تستفيد تشمل من يعانون نقص فيتامين D، أو هشاشة العظام، أو اضطرابات سوء الامتصاص، أو من لا يحصلون على قدر كافٍ من أشعة الشمس.
- ينبغي استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة لتحديد الحاجة الفعلية إلى المكملات.
كيف نحافظ على عظام قوية؟
- مارس الرياضة بانتظام، مع التركيز على التمارين التي تقوي العظام والعضلات
- اتبع تغذية غنية بالكالسيوم والبروتين
- تعرض معتدل لأشعة الشمس
- تجنب التدخين وتحافظ على وزن صحي
