في الحر الشديد.. طبيبة تقترح مشروباً غير متوقع بجانب الماء بدل الماء وحده
مع ارتفاع درجات الحرارة في مناطق متعددة حول العالم، تتزايد أهمية ترطيب الجسم بطرق فعالة ومناسبة. بينما تشدد بعض الإرشادات على شرب الماء باستمرار، تتسع آفاق الرؤية العلمية لتشمل خيارات أخرى قد تدعم الترطيب بشكل أقوى في أوقات الحر الشديد.
ترطيب الجسم: الحليب مقابل الماء
لماذا قد يساعد الحليب على الترطيب؟
تركيبة الحليب الغنية بالبروتينات والدهون والسكريات تبطئ تفريغ السوائل من المعدة، ما يمنح الجسم وقتاً أطول للاحتفاظ بالسوائل مقارنة بالماء الذي ينتقل بسرعة عبر الجهاز الهضمي. كما يحتوي الحليب على الصوديوم الذي يساهم في تعزيز احتفاظ الجسم بالسوائل، مما يدعم مستويات الترطيب ويقلل من مخاطر الجفاف.
بدائل نباتية ومصادر ترطيب أخرى
لا تقتصر الفائدة على الحليب الحيواني؛ فالبدائل النباتية مناسبة لمن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو يتبعون أنظمة غذائية نباتية. من أبرزها حليب الصويا، الذي يوفر أيضاً إلكتروليتات تساعد في دعم ترطيب الجسم.
أطعمة ومشروبات تساهم في خفض حرارة الجسم
- البطيخ وعصائره
- ماء جوز الهند
- الخيار وماءه
- عصائر الفاكهة المخففة بالماء
المشروبات الساخنة وتأثيرها على التبريد
يناقش بعض الباحثين فكرة أن شرب المشروبات الساخنة قد يحفز التعرق، وعند تبخر العرق من سطح الجلد، قد يساعد ذلك في تبريد الجسم بشكل فعّال. هذه الآلية قد تفسر انتشار تناول الأطعمة والمشروبات الساخنة في بعض المناطق الحارة.
متى تكون المشروبات الساخنة غير مناسبة؟
تعتمد الفعالية على قدرة العرق على التبخر. في الطقس شديد الرطوبة أو عند وجود أقمشة تمنع التبخر، قد يؤدي شرب مشروبات ساخنة إلى زيادة الإحساس بالحرارة. في مثل هذه الحالات، يظل الحليب البارد أو المشروبات الباردة خياراً أكثر ملاءمة.
نصائح عملية للترطيب في الحر الشديد
- ابدأ يومك بمزيج من الماء وبدائل ترطيب مناسبة مثل الحليب البارد أو البدائل النباتية، مع مراعاة الاحتياجات الشخصية والاعتماد على الأطعمة الغنية بالسوائل.
- تناول فواكه وخضروات ذات محتوى عالي من الماء مثل البطيخ والخيار والفاكهة العصيرية.
- انضم إلى روتين ترطيب منتظم على مدار اليوم وليس فقط عند الشعور بالعطش، مع مراعاة درجة الحرارة والرطوبة والأنشطة اليومية.
