الجفاف وأهميته في الحفاظ على صحة الجسم
الجفاف هو الحالة التي يفقد فيها الجسم سوائل أكثر مما يتلقى، مما قد يؤدي إلى اضطراب في الوظائف الحيوية للجسم. خاصة في الأجواء الحارة، يصبح مراقبة مستوى الترطيب من الأمور الضرورية للحفاظ على صحة الجسم وسلامته.
علامات الجفاف وكيفية تشخيصه
- العطش، وهو أول علامة على نقص السوائل في الجسم
- جفاف الفم والأغشية المخاطية
- بول كثيف وبلونه داكن، وانخفاض كميته
- صداع وضعف عام
- إرهاق، دوخة أو شعور بالضعف
- تشنجات عضلية
وفي الحالات الشديدة، قد تظهر علامات أخرى مثل الارتباك، انخفاض ضغط الدم، وفقدان الوعي، وهو ما يتطلب التدخل الطبي الفوري.
أفضل وسائل الترطيب في الطقس الحار
- الماء: يعد المصدر الأكثر فاعلية وسهولة للترطيب، ويجب شربه بكمية صغيرة ومنتظمة
- مشروبات الإلكتروليت: مثل المشروبات التي تحتوي على التوتر المتساوي أو محاليل الإماهة، التي تعوض الأملاح والمعادن المفقودة
- ماء جوز الهند: مصدر طبيعي للإلكتروليتات
- المرق أو الحساء: لتعويض السوائل بسرعة وفعالية
نصائح لتجنب الجفاف
- شرب الماء بانتظام، حتى عند عدم الشعور بالعطش
- تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين أو الكحول لأنها تسبب الجفاف
- ارتداء ملابس خفيفة وفاتحة اللون خلال ساعات النهار
- تجنب التعرض المباشر للشمس في أوقات الذروة
وفي حال ظهور علامات الجفاف أو حالات خطيرة مثل الضعف أو الدوخة أو التشوش، ينصح بالحصول على المساعدة الطبية، لأنه في بعض الحالات قد تكون هناك حاجة لتلقي سوائل وريدية لاستعادة التوازن بسرعة، مع تذكير بأن التعويض المناسب للماء يساهم في تجنب المضاعفات والحفاظ على صحة الجسم.
