صحة
عصير محبوب يسهم في خفض ضغط الدم والكوليسترول ويحبّه الملايين
عصير فاكهة شهير يساهم في تحسين ضغط الدم والكوليسترول
يمتلك العديد من أنواع العصائر القدرة على دعم الصحة العامة، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من مشاكل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول. فبعض المشروبات الطبيعية يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على هذين الحالتين، مما يساهم في تحسين جودة الحياة وتقليل المخاطر الصحية.
الأثر على ضغط الدم
دراسات وتأثير العصير على ضغط الدم
- في دراسة أجريت عام 2021 ونُشرت في مجلة أوروبية للتغذية، تبين أن تناول عصير البرتقال لمدة 12 أسبوعًا يمكن أن يقلل ضغط الدم لدى المشاركين.
- يحتوي العصير على مركب الهيسبيريدين، الذي يقلل من ضغط الدم الانقباضي وضغط النبض، ويعزز تأثيره بشكل مستمر بعد الاستهلاك المتواصل.
- دراسة أخرى في عام 2013 أظهرت أن استهلاك عصير البرتقال لمدة 60 يومًا أدى إلى انخفاض ملحوظ في مستويات ضغط الدم، بسبب محتواه العالي من الفلافونويد والبكتين والزيوت العطرية.
نصائح للمساعدة على خفض ضغط الدم
- اتباع نظام غذائي متوازن وصحي
- ممارسة الرياضة بانتظام، بمعدل 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل
- فقدان الوزن إذا كان هناك زيادة في الوزن
- تقليل استهلاك الملح وتجنب الأطعمة المالحة
- الحد من شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا
- عدم التدخين والابتعاد عنه
إدارة مستوى الكوليسترول
فوائد العصير على الكوليسترول
- دراسة حديثة في 2023 أشارت إلى أن تناول كوبين من عصير البرتقال يوميًا لمدة عام ساهم في انخفاض مستويات الكوليسترول الكلي بشكل ملحوظ، سواء لدى الأشخاص الطبيعيين أو المرتفعين مستوى الكوليسترول لديهم.
- كما تبين أن الاستهلاك المنتظم يقلل من البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) المعروف بـ”الكوليسترول الضار”.
- التحليل التلوي لعدة دراسات أكد أن العصير قد يكون فعالًا في خفض الكوليسترول الضار، في حين أن تأثيره على الكوليسترول الجيد (HDL) كان محدودًا.
خطوات للمساعدة على تقليل الكوليسترول
- تقليل تناول الأطعمة الدهنية
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- الإقلاع عن التدخين تمامًا
- استشارة الطبيب إذا كان هناك قلق بشأن نسبة الكوليسترول أو ضغط الدم للاستفادة من العلاج المناسب والنصائح الطبية.
