عادة يومية شائعة قد تلحق الضرر بالدماغ أثناء النوم
يُعَدُّ النوم الجيد أساساً لصحة الدماغ، إلا أن بعض العادات الليلية البسيطة قد تضرّ بالدماغ حتى لو حصل الشخص على ساعات كافية من النوم. من أبرز هذه العادات النوم في أوضاع غير صحية لفترات طويلة، خصوصاً النوم على البطن، وهو وضع قد يفرض ضغطاً إضافياً على الرقبة ويؤثر في كفاءة تدفق الدم إلى الدماغ.
تأثير وضعيات النوم على صحة الدماغ
كيف تؤثر وضعية النوم على الدماغ؟
للحالة التي ننام فيها دور مهم في كفاءة الدورة الدموية وإيصال الأكسجين إلى الدماغ. عند النوم على البطن، يميل الرأس إلى جهة معينة لساعات طويلة، ما قد يضغط على الرقبة ويؤثر في تدفق الدم بشكل طبيعي. كما أن هذا الوضع قد يسبب اضطرابات في النوم تؤثر لاحقاً على وظائف الدماغ المسؤولة عن التركيز والذاكرة والانتباه خلال النهار.
مخاطر أخرى للنوم الخاطئ
- آلام الرقبة والكتفين.
- صداع متكرر عند الاستيقاظ.
- إرهاق حتى لو كانت ساعات النوم كافية.
- زيادة التوتر العضلي وآلام الظهر.
ما أفضل وضعية للنوم؟
أفضل وضعيتين هما النوم على الظهر أو على أحد الجانبين، حيث تساعد هذه الوضعيات على الحفاظ على استقامة العمود الفقري وتخفيف الضغط على الرقبة، كما أنها قد تحسن جودة النوم بشكل عام.
نصائح للحفاظ على صحة الدماغ أثناء النوم
- الالتزام بمواعيد نوم منتظمة.
- تجنب استخدام الهاتف قبل النوم مباشرة.
- اختيار وسادة تدعم الرقبة بشكل مناسب.
- الحفاظ على غرفة نوم هادئة ومظلمة.
- الحصول على عدد ساعات نوم كافٍ يومياً.
