عادة ليلية يمارسها الملايين قد تؤثر سلباً في صحة القلب

أصبح التعرض للضوء الاصطناعي خلال ساعات الليل جزءاً من الحياة اليومية لكثير من الأشخاص، عبر الهواتف الذكية أو شاشات التلفزيون أو الإضاءة المنزلية. وتشير دراسة حديثة إلى أن هذه العادة قد تؤثر ليس فقط في جودة النوم بل ترتبط أيضاً بزيادة مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل.

الضوء الليلي وصحة القلب: ما الذي تدل عليه الأبحاث؟

اعتمدت النتائج على بيانات 88,905 بالغين تجاوزوا سن الأربعين، مع متابعة صحية لنحو 9.5 سنوات. رُصد مستوى تعرض المشاركين للضوء بين منتصف الليل والساعة 6 صباحاً باستخدام أجهزة استشعار على المعصم، مع أخذ عوامل أخرى بالحسبان مثل التدخين والنشاط البدني ونمط العمل والوضع الاجتماعي والاقتصادي.

تقدير المخاطر المرتبطة بالضوء الليلي

• زيادة خطر فشل القلب بنسبة 56%
• زيادة احتمال حدوث النوبات القلبية بنسبة 56%
• زيادة خطر السكتة الدماغية بنسبة 30%

التفسير العلمي

يرجح الباحثون أن السبب يعود إلى اضطراب الإيقاع اليومي للجسم، وهو النظام البيولوجي الذي ينظم النوم والاستيقاظ والوظائف الحيوية خلال 24 ساعة. فالتعرض للضوء في الليل قد يرسل إشارات مضللة إلى الدماغ فيجعله يظن أن الوقت نهاراً، ما يربك دورة النوم الطبيعية.

كما يوضح خبراء أن المشكلة ليست في عدد ساعات النوم فحسب، بل بجودته أيضاً، حيث يرتبط اضطراب النوم بعدد من المشكلات القلبية والتمثيلية.

النوم وجودته وتأثيره على القلب

النوم يمثل فترة إعادة شحن للجسم، واضطرابه المستمر قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات التوتر والقلق وتفعيل استجابة “القتال أو الهروب”، وهو ما يضيف عبئاً على القلب ويرفع احتمالات ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. كما ترتبط اضطرابات النوم بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وهو عامل معروف يؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية.

كيف تحمي قلبك من أثر الضوء الليلي

• احرص على نوم منتظم وتراوح النوم بين 7 و9 ساعات يومياً.
• حدد أوقات نوم واستيقاظ ثابتة وقلل استخدام الشاشات والإضاءة الساطعة قبل النوم.
• اجعل بيئة النوم مظلمة ومريحة، واستخدم أضواءاً خافتة إذا احتجت للنهوض خلال الليل.
• قلل التعرض للضوء الأزرق قبل النوم وتجنب المنبهات القوية قرب وقت النوم.

خلاصة

على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث لفهم الآليات الدقيقة، فإن تقليل التعرض للضوء الليلي خطوة بسيطة وفعالة لدعم صحة القلب. الحفاظ على نوم كافٍ وبجودة عالية مع روتين نوم منتظم قد يساعد في تقليل المخاطر المرتبطة بأمراض القلب.