صحة
طعام خارق يحارب جفاف البشرة في الشتاء.. تناوله
يعاني الجلد في الشتاء من الجفاف والتشقّق، وبالرغم من أن وضع كريم مرطب قد يكون حلاً مؤقتاً، إلا أن العناية الداخلية من خلال النظام الغذائي تلعب دوراً مهماً في حفظ رطوبة البشرة ومكافحة علامات الجفاف.
أغذية تدعم صحة البشرة في الشتاء
الأفوكادو وفوائده للبشرة
- يحتوي على مضادات أكسدة تقاوم علامات الشيخوخة وتحافظ على صحة البشرة في مواجهة العوامل البيئية اليومية مثل التلوث والأشعة فوق البنفسجية.
- غني بالدهون الأحادية غير المشبعة وفيتامينات A وC وE والبوتاسيوم، وهي عناصر تساعد في حماية البشرة من الجفاف والتشقّق.
- يقوّي حاجز الدهون في البشرة، وهو الطبقة الواقية التي تحافظ على الرطوبة وتقلل من التقشر والجفاف الشتوي.
- يساعد في تعزيز امتصاص فيتامينات ذائبة في الدهون مثل A وE وK، التي تلعب دوراً مهماً في صحة الجلد.
فيتامين E والاحتياج اليومي
- النساء يحتاجن حوالي 3 ملليجرام من فيتامين E يومياً.
- الرجال يحتاجون نحو 4 ملليجرام يومياً.
دليل علمي مبسّط
أشارت دراسة نشرت في أبحاث الجلد إلى أن تناول 39 امرأة حبة أفوكادو يومياً لمدة ثمانية أسابيع أدى إلى زيادة مرونة وتماسك بشرة الجبهة مقارنة بمجموعة الضبط، ما يوحي بأن الغذاء يمكن أن يساهم في تحسين ملمس البشرة خلال الشتاء.
نصائح إضافية للعناية بالبشرة في الشتاء
- اختر كريمات مرطبة تدعم حاجز البشرة وتعيد إليها الرطوبة.
- احرص على شرب الماء وتضمين أطعمة مغذية غنية بمضادات الأكسدة والدهون الصحية.
- قلل من التعرض للمياه الساخنة واستخدم فواصل ترطيب أثناء الاستحمام.
- اجعل التغذية المتوازنة أساساً لحماية البشرة إلى جانب الترطيب الموضعي.
