صحة
سبع خطوات يومية للحفاظ على صحة القلب والوقاية من السكتة الدماغية
تُعد أمراض القلب والسكتات الدماغية من أبرز أسباب الوفاة على مستوى العالم، إلا أن اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يحد من المخاطر بشكل كبير ويحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
خطوات بسيطة لتعزيز صحة القلب والوقاية من الأمراض المزمنة
ممارسة النشاط البدني بانتظام
- يوصى بممارسة 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط البدني المعتدل، مثل المشي السريع، أو 75 دقيقة من التمارين المكثفة كالجري.
- يمكن توزيع الجلسات على مدار الأسبوع وتكييفها وفق القدرة والروتين اليومي، مع الإحماء والتهدئة المناسبين.
- يساهم النشاط البدني المنتظم في تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم وتعزيز كفاءة القلب.
اتباع نظام غذائي صحي
- يعتمد النظام الصحي على الإكثار من الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة.
- التقليل من الأطعمة فائقة المعالجة الغنية بالسكريات المضافة والدهون غير الصحية والمواد الحافظة.
الإقلاع عن التدخين
- التدخين من أبرز عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب والشرايين، وتوقفه يساهم في تحسين صحة القلب والرئتين وتقليل المضاعفات الخطيرة.
الحفاظ على وزن صحي
- الوزن المناسب يقلل الضغط على القلب والأوعية الدموية ويقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب.
ضبط مستويات ضغط الدم
- ينصح بالحفاظ على ضغط الدم ضمن المعدلات الطبيعية التي تقل عن 120/80 ملم زئبق.
مراقبة الكوليسترول بانتظام
- الحفاظ على مستويات كوليسترول صحية يساعد في تقليل تراكم الدهون داخل الشرايين ويقلل مخاطر الجلطات.
التحكم في مستويات سكر الدم
- ضبط مستويات السكر جزء مهم من حماية الأوعية الدموية والقلب، خاصة مع خطر الارتفاع المستمر للسكر على المدى الطويل.
