صحة
دراسة: المشي لفترات أطول يحمي قلبك ويقلل خطر الوفاة
أظهرت دراسة حديثة أن طريقة توزيع خطوات المشي خلال اليوم قد تكون أكثر أهمية من إجمالي عددها. فالتوزيع عبر فترات أطول للمشي يرتبط بانخفاض واضح في مخاطر الوفاة وأمراض القلب والأوعية الدموية.
أثر توزيع خطوات المشي على الصحة والوفاة
أجريت الدراسة على أكثر من 33 ألف شخص من سجلات البنك الحيوي البريطاني، وجميعهم يمشون أقل من 8 آلاف خطوة في اليوم. تم تقسيم المشاركين إلى أربع مجموعات حسب طول فترات المشي:
- أقل من 5 دقائق
- من 5 إلى أقل من 10 دقائق
- من 10 إلى أقل من 15 دقيقة
- أكثر من 15 دقيقة لكل فترة
نتائج الدراسة على خطر الوفاة
- المشاركون الذين تراكمت خطواتهم في فترات قصيرة جدًا (أقل من 5 دقائق) سجلوا أعلى معدلات الوفاة بعد نحو 9.5 سنوات، بنسبة 4.36%.
- انخفضت هذه النسبة تدريجيًا مع زيادة طول فترات المشي لتصل إلى 0.80% لدى من مشوا أكثر من 15 دقيقة متواصلة في كل فترة.
المشي وأمراض القلب
- بلغت نسب الخطر المرتبط بأمراض القلب والأوعية الدموية 13.03% للفئات التي مشيت أقل من 5 دقائق، ثم انخفضت تدريجيًا إلى 4.39% لمن امتدت فترات مشيهم لأكثر من 15 دقيقة.
- لاحظ الباحثون أن المشاركين غير النشطين، الذين يسجلون أقل من 5 آلاف خطوة يوميًا، كانوا أكثر استفادة من المشي لفترات أطول، مع انخفاض ملموس في المخاطر الصحية.
توصيات الباحثين
- تشير الدراسة إلى أن دمج جلسات مشي أطول ضمن الروتين اليومي، حتى لو كان العدد الإجمالي للخطوات محدوداً، يمكن أن يعزز الصحة القلبية ويقلل من خطر الوفاة، خصوصاً بين الأشخاص الذين يميلون إلى قلة النشاط البدني.
