خمس نصائح ذهبية للوقاية من مرض السكري

لتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري وتحسين الصحة العامة، من الأفضل الاعتماد على نظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم مع ضبط كميات الطعام.

نصائح الوقاية من السكري من خلال النظام الغذائي ونمط الحياة

التحكم في الوزن

يعتبر التحكم في الوزن الهدف الأساسي، ورغم وجود عِدّة عوامل تساهم في تطوّر المرض، إلا أن اعتماد أسلوب حياة صحي يمكن أن يقلّل من تأثيرها. وهذا يشمل:

• إعطاء الأولوية للنوم، إدارة التوتر، وتجنب المشروبات السكرية والدهون المشبعة والمتحولة.

النظام الغذائي

• ينبغي أن يتضمن الغذاء الخضروات غير النشوية والبروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه.
• تقليل الدهون غير الصحية والسكريات واللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة وبعض الزيوت.
• تجنب المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة وعصائر الفاكهة.

الحفاظ على مواعيد الوجبات

ينصح بتناول الوجبات في أوقات منتظمة، ويفضل ألا تتجاوز الفترة بين الوجبات 6 ساعات للمساعدة في تنظيم مستويات السكر في الدم.