خبير تغذية يقدم 7 نصائح صحية مهمة للحجاج
مع اقتراب موسم الحج في فصل الربيع، يبرز الاهتمام بالصحة والتغذية للحجاج وغير الحجاج في ظل التغيرات المناخية وظروف الصحة العامة.
نصائح صحية وتغذوية للحجاج وغير الحجاج خلال موسم الحج
أوضحت الدكتورة هبة المعتصم القاضي من قسم التكنولوجيا الصيدلية في المركز القومي للبحوث أن الموسم يتزامن مع درجات حرارة معتدلة في الربيع، مما يجعل الانتباه للصحة والتغذية أمرًا محوريًا للحجاج وغير الحجاج.
إرشادات أساسية للحجاج
- الحفاظ على ترطيب الجسم بشرب كميات كافية من الماء على نحو منتظم للحفظ على التوازن المائي وتفادي الإجهاد.
- تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس واستخدام مظلات واقية أو ارتداء قبعات ونظارات شمسية للحماية من الحرارة.
- البقاء في الظل قدر الإمكان وأخذ فترات راحة متكررة لتفادي الإجهاد الحراري.
- الاعتدال في استهلاك المشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوة، لأنها قد تزيد فقدان السوائل، مع تقليل استهلاك المشروبات الغازية.
- الالتزام بنظافة اليدين بشكل مستمر وارتداء الكمامات في أماكن الازدحام للحد من انتقال العدوى.
- للحجاج المصابين بأمراض مزمنة: اصطحاب تقرير طبي حديث والأدوية الموصوفة والالتزام بمواعيدها، مع حفظها في عبواتها الأصلية ووضعها في مكان يسهل الوصول إليه.
- استخدام حافظات مناسبة للحفظ الآمن للأدوية الحساسة للحرارة، مثل حاويات عازلة حراريًا، خاصة حقن الأنسولين.
نصائح غذائية لغير الحجاج خلال عيد الأضحى
وبالنسبة لغير الحجاج خلال عيد الأضحى، يُنصح بعدم الإفراط في تناول اللحوم، خاصة الدهنية منها، لتجنب عسر الهضم، مع تفضيل طرق الطهي الصحية مثل السلق أو الشواء بدلاً من القلي.
كما تُوصى بتناول الفواكه الغنية بالبكتين مثل البرتقال بعد الوجبات الدسمة، لأنها تساعد على تقليل امتصاص الدهون. ويجب التعامل مع اللحوم بطريقة صحية عن طريق طهيها جيداً للقضاء على الميكروبات، وتخزين الكميات الزائدة في درجة التجميد مع عزلها بشكل مناسب لتفادي تلوث الأغذية الأخرى.
