صحة
حرقة المعدة: أسباب خفية وراء الحموضة اليومية
يشير أطباء وخبراء التغذية إلى أن الارتجاع الحمضي ليس محصوراً في الأطعمة الحارة والدسمة فحسب، بل قد ينجم عن عادات يومية بسيطة إضافة إلى بعض الأطعمة التي تبدو غير مضرة، كما أن بعض الأدوية الشائعة قد تساهم في المشكلة.
ارتجاع الحمض: الأسباب والعوامل والإدارة
ما هو الارتجاع الحمضي؟
يوصف الارتجاع الحمضي بأنه عودة حمض المعدة إلى المريء، ما يسبب شعوراً بالحرقان في الصدر والحلق وطعماً لاذعاً مزعجاً.
عوامل الخطر والأسباب المتنوعة
- تناول وجبات كبيرة أو حارة أو غنية بالدهون، ما يؤدي إلى ارتخاء العضلة العاصرة المريئية السفلية.
- السمنة والحمل والتدخين، التي تزيد احتمالية حدوث الارتجاع.
- تختلف الأسباب من شخص لآخر، فبعض المحفزات قد تؤثر في البعض دون غيرهم.
أطعمة قد تفاقم الحموضة بشكل غير متوقع
- النعناع والبصل النيء والخضروات المخمرة وتتبيلات الخل.
- إفراط في تناول مساحيق البروتين، التي قد تبطئ الهضم وتزيد الضغط داخل الجهاز الهضمي.
النصائح الغذائية لدعم الهضم وتقليل الحموضة
- الشوفان، والموز، والبطيخ كاختيارات تساعد في امتصاص الحموضة وتسهيل الهضم.
- البروتينات الخفيفة مثل السمك والتوفو كبدائل مناسبة.
التمارين والنشاط بعد الأكل
- التمارين المكثفة مباشرة بعد الوجبات قد تزيد من الحموضة، خاصة التمارين التي تضغط على البطن.
- يفضل الانتظار ساعتين على الأقل وممارسة أنشطة خفيفة مثل المشي، السباحة، وركوب الدراجات.
أدوية ومكملات قد تزيد المشكلة
- مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل إيبوبروفين وأسبرين قد تضعف بطانة المعدة وتزيد تهيج المريء.
- ينصح بتناول هذه الأدوية مع الطعام وكميات كافية من الماء لتقليل آثارها على الجهاز الهضمي.
عادات يومية تؤثر في الارتجاع الحمضي
- ارتداء الملابس الضيقة والانحناء بعد الأكل والاستلقاء مباشرة بعد الوجبات.
- الإكثار من مضغ العلكة قد يؤدي إلى ابتلاع الهواء وزيادة الأعراض.
نصائح عملية لإدارة الارتجاع
- الجلوس باستقامة بعد الأكل ورفع رأس السرير أثناء النوم.
- تجنب الاستلقاء لمدة لا تقل عن ساعتين بعد الوجبات.
