ثلاثة أطعمة لتعزيز صحة قلبك وخفض الكوليسترول الضار

الأطعمة التي تعزز صحة القلب وتحسن تدفق الدم

تُعتبر الدورة الدموية الصحية من الأساسيات للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. وهناك مجموعة من الأطعمة التي تلعب دورًا هامًا في تحسين تدفق الدم وتقوية صحة القلب، والتي يُنصح بتضمينها ضمن النظام الغذائي الصحي.

الثوم

• يُعرف الثوم بفوائده الصحية العديدة، خاصة في تعزيز الدورة الدموية.
• يحتوي على مركب الأليسين، الذي يساعد في توسيع الأوعية الدموية، مما يسهم في تحسين تدفق الدم وخفض ضغط الدم.
• تناول الثوم يمكن أن يُحسن من تدفق الدم في الشرايين، مما يقلل من عبء العمل على القلب ويحسن من صحته العامة.

السلمون

• السلمون من الأسماك الغنية بأحماض الأوميغا-3 الدهنية، والتي تلعب دورًا مهمًا في تعزيز الدورة الدموية.
• تساعد أحماض الأوميغا-3 في توسيع الأوعية الدموية، مما يُحسن من تدفق الدم ويقلل من خطر تجلطه.
• بالإضافة إلى ذلك، تساهم هذه الأحماض في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) ورفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يُعزز صحة القلب والأوعية الدموية.

البنجر

• البنجر من المصادر الغنية بالنترات، التي يتحولها الجسم إلى أكسيد النيتريك، وهو مركب يساعد في استرخاء الأوعية الدموية وتوسيعها، مما يُحسن تدفق الدم.
• تناول البنجر يمكن أن يُساهم في خفض ضغط الدم الانقباضي، الأمر الذي يدعم صحة القلب والأوعية الدموية.