صحة
بدون أدوية.. مكسرات شائعة تساهم في نوم أعمق
يلجأ كثيرون إلى المكملات أو المشروبات العشبية بهدف تحسين النوم، غير أن الحل قد يكمن في خيارات بسيطة ضمن النظام اليومي.
المكسرات ونوم أكثر جودة
ما الذي تقوله الأبحاث؟
- دراسة حديثة ربطت تناول بعض أنواع المكسرات بتحسن جودة النوم ضمن نمط حياة صحي.
- النُشرت الدراسة في مجلة Nutrients وأظهرت أن تناول الفول السوداني وعدد من أنواع المكسرات بانتظام ارتبط بتحسن ملحوظ في مؤشرات النوم لدى المشاركين.
- شملت الدراسة طلاب مدارس وجامعات خضعوا لنظام غذائي غني بالمكسرات والبروتينات النباتية والعناصر الدقيقة المفيدة للصحة، مع قياس جودة النوم على مدى أسابيع.
نتائج ومزايا
- الأيام التي تضمن فيها النظام الغذائي تناول المكسرات شهدت توازناً غذائياً أفضل، تزامن مع تحسن في جودة النوم.
- أفاد المشاركون بشعور أقل بالإرهاق عند الاستيقاظ وزيادة الإحساس بالنشاط خلال اليوم التالي.
تحليلات إضافية
- حلّل الباحثون نتائج تجارب سابقة على بالغين وتبيّن أن الجوز ارتبط بتحسين جودة النوم بشكل خاص.
- تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الجوز مساء قد يسهم في رفع مستويات الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية، ما يساعد على الدخول في النوم بشكل أسرع.
مهم: ليس علاجاً للأرق
- يؤكد القائمون على الدراسة أن المكسرات ليست علاجاً مباشراً للأرق، لكنها عنصر غذائي بسيط ومنخفض التكلفة يمكن دمجه في نظام غذائي متوازن لدعم النوم الطبيعي.
- ويؤكد خبراء التغذية أن المكسرات غنية بالبروتينات والمغنيسيوم والفيتامينات ومضادات الأكسدة، وهي مكونات تساهم في دعم صحة القلب والجهاز العصبي، ما قد ينعكس إيجاباً على النوم بشكل عام.
لمساعدة القارئ في اتخاذ قرار واعٍ، يمكن دمج المكسرات كجزء من وجبة متوازنة مع الاهتمام بالنوم ونمط الحياة العام.
