بحث يكشف سر تقوية عضلات الجسم

مفاتيح فعالية التمارين لبناء العضلات

كشف باحثون في جامعة فلوريدا أتلانتيك أن مجموعة صغيرة من التمارين المركزة والمحددة يمكن أن تكون كافية لتحقيق مكاسب حقيقية في بناء العضلات وتقويتها، مما يغير النظرة التقليدية حول ضرورة إطالة مدة التمارين لتحقيق النتائج المرجوة.

نتائج الدراسة وأهميتها

أوضح مايكل زوردوس، الباحث الرئيسي وأستاذ علوم التمارين، أن نتائج الدراسة تظهر أنه لا يتطلب الأمر جلسات طويلة من التمرين لتقوية العضلات، حيث تكون sesiones قصيرة ومركزة فعالة بشكل كبير. وأضاف أن زيادة حجم التدريب ليست دائماً التي تؤدي إلى نتائج أكبر، خاصة عندما يكون ذلك على حساب التعب والوقت.

تأثير حجم التدريب على نمو العضلات والقوة

• نمو العضلات: تبين أن الفوائد تتزايد مع زيادة مجموعات التمرين حتى تصل إلى حوالي 11 مجموعة في الجلسة.
• القوة البدنية: كانت النقطة المثلى لتحقيق تحسين القدرة القوة تكون عند مجموعتين مباشرتين فقط في كل جلسة.

أنواع المجموعات في التمارين

شرح الباحثون الفرق بين نوعي المجموعات:

• المجموعات المباشرة: تستهدف العضلة أو الحركة المحددة التي يتم اختبارها مباشرة، مثل تمرينات ضغط البنش لتعزيز قوة الصدر.
• المجموعات الجزئية: تشمل العمل غير المباشر على عضلة معينة، مثل تمارين تعمل على العضلة ثلاثية الرؤوس التي تساعد على دفع الأوزان مع العضلة الصدرية، حتى لو لم تكن الحركة الرئيسية في التمرين.

هذه النتائج تشير إلى أن تدريبًا مركزًا وفعالًا يمكن أن يؤدي إلى تحسينات ملموسة في مدة زمنية قصيرة، دون الحاجة إلى جلسات طويلة ومتكررة، مع أهمية تحديد نوع وعدد المجموعات لتحقيق أقصى استجابة من الجسم.