صحة
العدو الصامت للقلب والعظام.. مشروب شهير والإفراط فيه يدمّرك
القهوة من أكثر المشروبات استهلاكا حول العالم، وتتمتع بفوائد محتملة عندما تُشرب باعتدال، بينما قد ينعكس الإفراط في تناولها سلباً على الصحة العامة مثل القلب والعظام وجودة النوم والمزاج.
تأثير القهوة على الصحة: ما تحتاج معرفته
كيف تؤثر القهوة على صحة القلب؟
- يُرتبط استهلاك ستة أكواب أو أكثر يومياً بارتفاع احتمال الإصابة بأمراض القلب بنحو 22% في بعض الأبحاث.
- الكميات المرتفعة من الكافيين قد ترفع ضغط الدم وتُحدث تغيّرات في معدل ضربات القلب، حتى عند استهلاك كميات أقل، وتختلف الاستجابة من شخص لآخر.
هل تؤثر القهوة على قوة العظام؟
- الاستهلاك الكبير للكافيين قد يزيد من خطر هشاشة العظام.
- قد يقلل الكافيين من امتصاص عناصر غذائية مهمة مثل الكالسيوم، المغنيسيوم وفيتامين B12، مما يؤثر سلباً على صحة العظام.
ما الأضرار الأخرى للإفراط في شرب القهوة؟
- الصداع: الإفراط في الكافيين أو التوقف المفاجئ عنه قد يسبب صداعاً.
- المزاج: قد يحسن القهوة المزاج مؤقتاً، لكن الإفراط فيها قد يزيد القلق أو الحزن عند بعض الأشخاص.
- النوم: تناول الكافيين قبل النوم يقلل جودة النوم ويجعل النوم أصعب، لذا يُنصح بتجنبه قبل ساعات من النوم.
- العطش والتبول: الكافيين ذو تأثير مدرّ للبول، وهذا قد يزيد من التبول ويشعر البعض بالعطش.
- ألم في الصدر: في حالات نادرة قد يشعر البعض بألم في الصدر نتيجة لتأثير الكافيين على تدفق الدم إلى القلب.
كيف تعرف أنك تفرط في شرب القهوة؟
- علامات شائعة تشمل القلق، الأرق، زيادة ضربات القلب، واضطرابات المعدة؛ وفي الحالات الشديدة قد تظهر أعراض مثل الارتباك أو الهلوسة.
ما الكمية الآمنة من القهوة يومياً؟
- عادةً ما تكون حتى أربعة أكواب يومياً آمنة لمعظم البالغين، بينما تجاوز ذلك قد يسبب التوتر والغثيان ويرفع المخاطر الصحية.
كيف يمكن تقليل استهلاك الكافيين بشكل آمن؟
- يُنصح بتقليل الكافيين تدريجياً لتجنب أعراض الانسحاب مثل الصداع وسرعة الانفعال.
- يُفضل الحد من استهلاكه لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم، اضطرابات النوم، أو القلق.
