صحة
الشتاء: مكملات غذائية تقوّي المناعة وتحمي الجسم من الأمراض
مع انخفاض درجات الحرارة وتزايد حالات الزكام والإنفلونزا، يبحث الكثيرون عن وسائل فعالة لتعزيز المناعة خلال الشتاء.
دعم المناعة في فصل الشتاء
الزنك
- يساعد في تقليل مدة نزلات البرد وشدة أعراضها، خاصة عند تناوله خلال الساعات الأولى من ظهور الأعراض.
- يفيد في الحد من تكاثر الفيروسات في الأنف والحلق، ويدعم خلايا مناعية أساسية مثل الخلايا التائية والخلايا القاتلة الطبيعية.
- جرعة علاج قصيرة: 75–90 ملغ يوميا لفترة محدودة، وجرعة وقائية يومية تتراوح بين 15–30 ملغ.
- يُنصح بالحذر من الإفراط في التناول لتجنب آثار جانبية مشابهة للنزلة الواحدة.
فيتامين د
- ارتباط انخفاض مستويات فيتامين د بزيادة خطر عدوى الجهاز التنفسي، وهو أمر شائع في الشتاء بسبب قلة التعرض للشمس.
- يساهم في دعم المناعة الفطرية وتنظيم الاستجابة المناعية.
- الجرعة الموصى بها عادة بين 1000 و2000 وحدة دولية يوميا، ويفضل أخذها مع وجبة تحتوي على دهون لتحسين الامتصاص.
فيتامين سي
- للإنسان دور مهم في تعزيز كفاءة خلايا الدم البيضاء، كما يعمل كمضاد أكسدة يخفف الالتهابات.
- أثناء المرض: قد يُنصح بتناول 500–1000 ملغ مرة أو مرتين يوميا، بينما الجرعات الوقائية عادة تكون أقل.
- يجب على من لديهم تاريخ مع حصوات الكلى استشارة الطبيب قبل استخدام جرعات مرتفعة.
البروبيوتيك
- صحة الجهاز الهضمي تساهم في توازن الجهاز المناعي، فوجود بكتيريا نافعة يساعد في تنظيم الاستجابة المناعية وتقليل الالتهابات.
- يمكن الحصول عليها من الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والملفوف المخمر، أو من خلال مكملات غذائية مخصصة.
ما الذي يجب الانتباه إليه؟
- المكملات الغذائية ليست بديلا عن اللقاحات أو العلاجات الطبية، ولا تغني عن التغذية المتوازنة وشرب السوائل.
- امتصاص الفيتامينات والمعادن من الطعام عادة أفضل من المكملات.
- أبسط وسائل الوقاية تشمل غسل اليدين بانتظام، النوم الجيد، والحفاظ على نمط حياة صحي للحفاظ على الصحة خلال موسم الشتاء.
اقرأ أيضا:
