صحة
الزبادي: حليف الصائمين في حماية صحة القلب خلال رمضان
يُعد الزبادي قليل الدسم خياراً صحياً على مائدة الإفطار خلال شهر رمضان، لما يحمله من فوائد صحية تدعم صحة القلب والجهاز الهضمي وتساعد في التحكم بالشعور بالجوع بين وجبتي الإفطار والسحور.
الزبادي قليل الدسم صديق القلب
في رأي الخبراء، يعد الزبادي قليل الدسم من الأطعمة الأساسية في رمضان لكونه منخفض الدهون ويحتوي على نسبة محدودة من الدهون المشبعة، مما يساهم في تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الدم وبالتالي خفض مخاطر أمراض القلب. لذلك يُعرف بأنه “صديق القلب”.
دور الزبادي قليل الدسم في دعم صحة عضلة القلب
- يُعد مصدرًا للمغنيسيوم والكالسيوم، وهما عنصران أساسيان في دعم وتنظيم ضغط الدم والحفاظ على كفاءة عضلة القلب.
- يحتوي على البروبيوتيك الذي يحسّن عملية الهضم، ويقلل الالتهابات والانتفاخ والاضطرابات المعوية الشائعة بعد الإفطار.
الشعور بالشبع طوال نهار رمضان
- تناول الزبادي قليل الدسم مع وجبتي الإفطار أو السحور يعزز الشبع لفترة أطول، ما يساعد في التحكم بالوزن خلال شهر رمضان.
- يساهم كذلك في تقوية المناعة ودعم صحة العظام.
طرق بسيطة لإدراج الزبادي قليل الدسم في الإفطار
- إضافة الزبادي مع التمر في بداية الإفطار للحصول على دفعة سريعة من البروتين والكالسيوم.
- خلطه مع فواكه موسمية وقليل من القليل من العسل أو المكسرات لإضافة قيمة غذائية ونكهةمتوازنة.
- استخدامه كقاعدة لصلصة خفيفة مع الخضار الطازج أو كبديل صحي للصلصة الدهنية.
